女性朋友须知：“补血谣言”，女性朋友须知，少走这些弯路( 二 )

02怎样补血才对？若想补血，以下食物更靠谱：
第1种食物、红肉瘦肉类
所谓的红肉瘦肉类，就是指类似于牛羊猪身上的瘦肉。
瘦肉中不仅脂肪含量少，而且蛋白质的含量非常丰富，这些优质蛋白可以很好地参与到人体机能的合成，帮助改善气血不足的现象。
另外，红肉瘦肉中还含有丰富的铁元素，也可以一定程度上缓解女性常见的缺铁性贫血的症状，改善气血不善的问题。
值得一提的是，红肉中的嘌呤含量要远高于白肉，因此女性朋友想要补血，还是适当吃一些为好，如果红肉摄入过多，嘌呤在体内形成盐酸结晶，会很大程度提高痛风的概率。
根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每人每天可以食用红肉40到75克左右为最佳，女性朋友们食用的量把控在这个范围内即可。

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第2种食物、动物血液类
动物的血液包括鸡血，鸭血和猪血，尤其是鸭血，其中的血红素铁的含量甚至还要高于其他两种。
并且在动物血液里的血红素铁，人体对其的吸收效率也非常高，如果能够定期食用，可以起到很好的补血补铁效果。虽然动物血液同样属于肉类，但是其中的脂肪含量非常低，如果有减肥需求的女性朋友也可以放心食用。
根据科学建议，每人每周食用一到两次动物血液即为最佳，养成吃血液类食物的习惯，还能更好地促进肠道排毒，滋养皮肤，建议女性朋友尝试一下。
第3种食物、动物肝脏类
我们在上文中也有提到，动物肝脏中的铁元素含量非常高，是一些常见食物的数倍以上，对于养护缺铁性贫血的人群有非常好的效果。但是，肝脏类食物同样也不建议多吃。
肝脏作为动物的代谢集成器官，其中的嘌呤含量和毒素堆积或多或少还是有一些的，如果食用过多会给身体带来一定的负面影响。
因此对于肝脏类的食用建议，建议每周食用2次左右，每次吃的分量不要超过100克。

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以上三种总结下来，相比各位女性朋友发现了一个共同点，想要补血，吃啥都没用，只有吃肉才是最有效的。
所以对于各位爱美，觉得自己气血不足的女性朋友来说，适当的多吃一些肉，可以非常好的改善此类现象，一些减肥期间的女性朋友同样如此，一昧的追求素食，反而会对身体健康造成影响。
结语：女性补血看似简单，但是其中蕴藏的伪知识，还是比较多地，根据本文，希望各位女性朋友们明确辨别，如果真的有补血的需求，多吃动物类食品，反而才是最有效的选择，往各位女性朋友能够注意。