减肥可以吃什么主食 _健康小知识

，是许多人一生的“事业” ，尤其是女性，即使自己已经非常瘦了，但仍然想要再瘦一点。
在减肥的过程中，其实有人会存在一些误区，比如减肥时不吃主食。
从科学角度来看，主食在三餐中的地位非常高，也是我们身体能量来源之一，经常不吃主食的人，会出现脾气暴躁脱发等情况，女性则会出现姨妈不稳定等情况。

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但也要注意的是，减肥过程中有些主食确实是不能吃的，比如油条，包子，炒饭，炒面等，有些主食我们可以放心大胆的吃。
减肥可以吃什么主食呢？这8种食物了解下，玉米第5 ，榜首可以多吃
8、黑米
黑米与普通的白色大米不同，黑米中所含有的花青素类物质非常多，在一定程度上能够抗衰老抗药，画并且黑米也是各色颜色米中，抗氧化功能最强的。

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除此之外，黑米粥也含有黄酮活性物是普通大米的5倍，在一定程度上能够预防动脉粥样硬化，其膳食纤维含量也比较多。
7、糙米
糙米的口感没有精米那么好，这是因为糙米没有经过太多加工的原因，在一定程度上保留了许多，外层组织含有丰富氨基酸、B族维生素等物质。
其营养价值也是非常高的，饱腹感也更强。不过糙米比普通的米饭更难做熟，所以在中超米的时候，建议大家提前用水泡一段时间。

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6、燕麦
燕麦是生活中很常见的一种，含有非常丰富的膳食纤维的食物，能够更好的促进肠胃蠕动，并且燕麦的饱腹感也非常强。
不过在吃燕麦的时候也要注意不能一次性吃过多，否则也不能达到减肥效果，同时也要注意在吃燕麦时尽量选择简单的做法，不要进行深度加工。

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5、玉米
玉米饱腹感强热量低，含有很丰富的蛋白质，脂肪，维生素，矿物质等成分。
在减肥的时候，我们也可以把玉米当成主食来吃，除此之外，在减肥过程中，我们也可以多吃一些玉米沙拉等。

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4、全麦面包
全麦面包的口感相对于以上几种来讲会更好一些，其含有的能量也是比较低的，并且全麦面包中也含有非常丰富的矿物质，不过我们在购买全麦面包时，一定要仔细查看配料表，因为现在市面上很多全麦面包并不是全麦的。
3、紫薯
紫薯属于粗粮的一种，其热量也比较低，含有较多的膳食纤维，饱腹感也很强，并且吃紫薯可以降低食欲。
除此之外，紫薯也能刺激胃肠道蠕动，帮助消化对身体也有许多好处。

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2、山药
减肥期间我们选择山药时，建议选择铁棍山药。铁棍山药中所含有的膳食纤维以及维生素，矿物质等成分更为丰富。

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并且吃山药的话，也能够减少血管中的脂肪沉积，防止动脉出现粥样硬化，也能促进肠胃蠕动，对身体而言是有许多好处的。
1、藜麦
藜麦是印第安人的传统主食，一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，其中含有人体必需的9种氨基酸，除了价格稍微有一点贵之外，对于身体而言是有许多好处的，有条件的朋友可以在生活中多吃一点。