健身|能让体重不断掉秤的7个减肥小技巧，让你这个夏天拥有A4腰教练

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减肥一直是人们非常关注的话题，尤其是现在，人们更加注重健康和美观。然而，减肥并不是一件容易的事情，它需要我们长时间的坚持和耐心。
今天我就来为大家介绍一些能让体重不断掉秤的7个减肥小技巧。我有预感，看到这篇文章的人，体重会慢慢减下去，皮肤会变白变瘦，会越来越好。世人如满天星斗，而你皆如万人捧花～

一、吃什么或许比吃多少重要

现在减肥的人很多，比较关心“吃了多少热量” ，而不是“吃了什么东西” 。其实这种想法是不正确的。在减肥过程中，控制食量很重要，但是我们必须要摄取营养丰富、卡路里低的食物。
试想一下，如果你每天吃1500大卡的炸鸡、薯条和每天吃1500大卡的粗粮、蛋白质和蔬菜，结果能一样吗？前者体积小饱腹感差，会让你越吃越饿，而后者食物的体积大，饱腹感强，吃饱了不容易饿。
不同食物进入人体之后会有不同的代谢反应，日积月累之后，会改变身体激素的分泌和体重的锚点。

二、16+8轻断食减肥法
这是一种针对懒人的减肥方法，它的原理是在每天的24小时中，只允许在一定的时间范围内进食。例如，每天只吃饭的时间段为8小时，而剩下的16小时就只能喝水或黑咖啡。这种减肥方法不但不危害身体，还可以使身体释放出更多的脂肪来燃烧。短时间内并不会引起身体的饥饿感，适合那些忙碌的上班族或学生使用。

三、不要太在意体重秤上的数字
减肥是一个长期的过程，我们不能期待一天之内就得到减肥效果的提高。因此，我们应该放下过高的期望和焦虑，试着一天只减去100克，每一次的成功都会让你觉得更满足和自信。

四、多摄入蔬菜和蛋白质
蔬菜可以提高肠道的蠕动，而蛋白质则可以帮助我们提高代谢率。因此，在保证营养均衡的情况下，我们应该多吃蔬菜和蛋白质，以此来加快我们的减肥过程。

五、每餐吃七分饱，饭后靠墙站
在饮食上，我们应该尽量保持每一餐只吃七分饱的饮食态度，这样可以帮助我们逐渐减少食欲和食量，有效地帮助我们减肥。同时，在每一餐结束后，我们可以离开餐桌，靠墙站一会儿，这样可以帮助我们加快食物消化的速度，避免身体吸收过多的能量。

六、多喝水
每天要喝超过2L（女生）或3L（男生）的水。喝水可以帮助我们排便，加快体内代谢，给予身体更多的充实感。同时，水还可以帮助我们抑制食欲，减少饥饿感，是非常有效的减肥方法之一。不过需要注意的是，饮水不能过量，过量的饮水可能会引起水中毒，出现一些不良反应，例如头痛、呕吐、尿频等等。因此，在喝水的时候我们要遵循适量原则，饮用清水为宜。

七、多运动，运动完要拉伸
相信大家都知道运动有利于减肥，但是在进行运动的时候，我们也需要注意一些小细节。首先，我们需要根据个人情况选择适宜的运动方式，适量地进行运动，以此达到良好的减肥效果。同时，我们在运动结束后一定要进行适当的拉伸运动，以此帮助身体放松肌肉，缓解运动的疲劳感。