运动|女生减脂成功，需要知道的8个冷知识，让你这个夏天瘦成“皮包骨” 减脂|饮食

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

【运动|女生减脂成功，需要知道的8个冷知识，让你这个夏天瘦成“皮包骨”】

文章图片

现在不减肥，夏天肉堆堆，怪不得很多女生一到夏天就没衣服穿了，原来去年的衣服已经装不下今天的你了，趁着现在是减肥的旺季，赶快行动起来吧。

今天给大家分享一些关于减脂的冷知识，这些知识往往能够帮助我们更加高效地减肥，能让你在这个夏天摆脱胖胖的身材，拥有一个苗条、轻盈的体态。
1、轻微的饥饿感是对减肥起码的尊重
很多女性在减肥的过程中，往往害怕感到任何的饥饿感。然而，轻微的饥饿感实际上是我们对于减肥最起码的尊重，因为减肥本质上就是在缩小我们的热量摄入量。
但我们也需要注意，必须要吃到基础代谢量，否则就是在节食，而且人的活动也不止是基础代谢，还有运动和饮食热效应的消耗，所以仍然有热量缺口。只有在这个前提下，才能安全地减肥。

2、运动不要一成不变
很多人在减肥的时候，会选择单一的有氧运动来进行减肥。然而，当我们的身体一旦适应了这个运动，它就不会像之前那么有效了。因此，我们需要不断变化运动的方式和强度，让身体感受到新的刺激，达到更好的效果。

3、白天吃好，晚上该吃还是要吃
不少人在减肥的过程中，会放弃晚饭，然而，这实际上并不可取。白天适当吃饭，晚上也需要进行一些小吃。如果白天没吃够，就可能会变成夜晚的碳水怪。因此，我们需要控制晚饭的量，但绝不能不吃，否则可能会影响到我们的身体健康。

4、过多摄入盐分会导致水肿
我们通常会认为吃多了会导致体重增加，但事实上，多吃盐同样会导致体重增加。因为过多的摄入盐分会导致水肿，因此我们需要减少盐分的摄入量。如果无意中多吃了盐，可以喝一些黑咖啡，因为它有利尿作用，可以将多余的水分排出去。

5、运动时间不需要太长
很多人认为只有运动时间持续超过半小时才能开始燃烧脂肪。事实上，每一步都是在消耗我们的能量，我们只要一跑起来就开始燃烧脂肪了。因此，为了拥有更高的效率，我们应该选择高强度的运动，让消耗更多的热量，时间并不需要太长。

6、变速跑可以提高减肥效果
很多女性在健身房里跑步时，会一直保持同一个速度，这样会导致身体适应了运动的强度，减肥效果就会大打折扣。因此，我们需要尝试变速跑，每隔一段时间或者每几分钟就增加一点速度，这样能够让我们的身体得到更好的锻炼，从而提高减肥的效果。

7、刷牙可以抑制食欲
很多人在晚上容易出现食欲的情况，而刷牙可以帮助我们控制食欲。当我们刷完牙之后，口腔中的味觉和嗅觉会变得敏感，从而减少了对食物的渴望。因此，在晚饭之后，及时刷牙可以帮助我们减少吃夜宵的情况。