《健康生活全场景科普护航》心理调适篇 _健康小知识

本文转自：看看新闻

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复工复产后，我们应该如何调整心情，积极向上地迎接生活和工作呢？《健康生活全场景科普护航》给您支招。
一、面对复工的生活和工作节奏，应该如何准备？

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上海市精神卫生中心主任医师、博导陈俊认为，在我们适应了这么久的居家环境之后，突然让我们再去复工，确实很难很快进入这种高效的工作状态。每个人可能都需要有一个过渡期。
这里可以给大家4个建议。首先第一条调整我们的作息方式。疫情期间由于在家休整时间太长，可能会因为生活作息不规律、熬夜等因素，导致我们的生活作息出现了夜晚兴奋、白天犯困的状态。那对于工作来说，我们还是需要更健康更规律的生活，把我们的生物钟恢复到一个工作时期的模式，保证自己有足够的精力应对第二天繁忙的工作。
第二点建议是应该要注意调整饮食模式。在疫情期间，可能很多朋友在饮食方式方面发生了一些改变，那要改变这种模式，保证摄入一天所需的热量，但是同时也要注意补充维生素，以清淡的食物为主，避免高热量，这样不仅可以使我们身体负担减少，拥有一个更好的体形，同时也拥有更饱满的精神。
第三条建议是可以做一些适当的放松和运动。疫情期间，由于居家隔离的因素，导致我们的活动范围受限，运动的类型也只能迁就在有限的空间内进行。复工复产之后，我们可以进行必要的有氧运动，比如说像慢跑、跳绳、游泳，也可以增加一些放松的训练，比如说像呼吸训练，肌肉放松，那我更推荐大家去做一些户外的运动。
第四个建议是提升工作的热情。我们从很实际的角度来出发，当我们去看看我们的账单，再想想我们曾经拥有的梦想，想要买的东西，如果从这些角度来看，是不是瞬间就会对工作充满了激情。当然我们需要有更高的追求，从马斯洛的需求理论就告诉我们，一个人最高层次的需求来源于自我实现。当我们在自我实现的时候，才能体会到什么叫“高峰体验” 。所以通过工作来寻求更高的追求。
最后总结一下，调整作息方式和饮食，适当的放松和运动，提升工作热情，尽快投入复工复产。
二、总想与周围人保持两米距离，如何重建安全感和信任感？

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陈俊认为，我们要保持社交距离，对于不同的关系和场景会有着不同的社交距离的要求。但是如果过于恐惧，因为害怕感染而失去了信任感，可能这样的情况就接近于我们所谓的应激相关障碍的症状。简单地说，应激相关的症状就是指由应激事件而导致出现的短暂的焦虑、恐惧和回避的情绪或者行为。
如何去改变这种方式？首先第一条，我们还是要科学地看待疫情，科学地看待奥密克戎。另外我们也可以了解一下，万一被奥密克戎感染之后会有哪些症状，会有怎样的后遗症，应该如何去治疗，应该如何去看待。这样可以缓解我们对于病毒感染的恐惧。
第二条建议是我们可以采取一些放松训练来降低我们的焦虑情绪。其实除了这些放松训练之外，我们如果有自己喜欢的爱好兴趣也好，或者我们可以尝试与我们想要交往的朋友，或者与我们的亲人家属多沟通多倾诉，这也是一个不错的缓解焦虑的方式。
第三个建议，我们可以采用认知行为治疗来改变我们的认知和行为。情绪和行为是相互影响的，行为又可以反过来去影响情绪。对病毒的恐惧更加加深了我们这样的回避的行为，所以其实认知、情绪、行为它是一个三角形的关系。我们对于疾病的恐惧，对于病毒的恐惧，这样的情绪又进一步影响到我们的行为，这样的行为再影响我们的认知，加深了我们对病毒的恐惧，这样我们就形成一个恶性循环；如果相反，我们了解到病毒它是可防可控可治的，我们只要科学地去预防，我们就可以进行正常的社交生活。所以在这样的认知情况下，我们的情绪就不会那么焦虑，而且当我们和别人能够正常交往，而且发现这样的交往之后并没有让我们被感染，我们仍然可以恢复到正常生活的时候，更加加深我们这方面的信心，这就形成了一个正向的循环。

《健康生活 全场景科普护航》心理调适篇

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