所以要想减重 ， 所需的运动量比我们计算的更多 ， 想减70kcal就需要先运动消耗100kcal 。 这和常见的简单相加的减重模式不同 ， 对于基础肥胖的人群 ， 为了消耗同等的卡路里 ， 则需要加倍的运动 。

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减重不再需要运动了吗？
既然运动消耗的热量 ， 三成都会被基础代谢减少抵消 ， 再加上运动之后摄入热量反而可能增加 ， 那么运动是不是就没有意义了呢？在减重计划中是不是不应该推荐运动了呢？
当！然！不！是！
这一系列研究结果都说明运动并不能让我们“随便吃” ， 运动对热量消耗的作用比我们之前预计得小 。 但不可否认在所有这些研究中 ， 运动确实增加了热量消耗 ， 只是程度和持续时间与我们想象的不同 。
更重要的一点是 ， 运动可以减少体脂含量 ， 增加瘦体重 ， 这对于长期控制体重有积极的作用 。 因为基础代谢率是随着肌肉含量的增加而增加的 ， 拥有更多的肌肉意味着在之后控制体重的过程中会更容易 。 所以运动是一种有效的维持减重成果的方式 。

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对22项大于1年的减重临床研究的综述发现 ，

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