离心下蹲
离心运动在治疗慢性肌腱损伤中时非常有效的 ， 离心运动是指肌肉收缩的同时也会拉长 。 在下蹲时 ， 股四头肌会发生这样的情况 。
从站姿到蹲姿再往后慢慢下蹲 ， 完成下蹲动作 。
下蹲动作可以通过增加膝盖的运动范围和速度来进行 。
最终 ， 我们可以发展到单腿深蹲 。
要先从患侧腿开始 ， 然后换健侧腿 ， 然后健侧腿的活动量不要超过患侧腿 。 这样做的目的是在重复动作中产生轻微的肌腱疼痛 ， 这样可以刺激愈合过程 。
要切记 ， 做这些动作时活动量要适度 ， 如果感觉疼痛加剧要立即停止 ， 必要的时候要进行冰敷来缓解炎症 。
股四头肌肌腱炎后恢复完全健康所需的时间长短取决于损伤的严重程度 ， 以及它是否是复发性损伤或首次损伤 。 对于第一次受伤 ， 恢复可能需要2到3个月 。 长期慢性复发性损伤可能需要4到6个月 。
文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息 ， 不能代替任何个人的医学诊断和治疗 。 个人的医学问题请及时咨询医生 。 对这篇科普文有任何建议 ， 请给我们留言 。
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