运动|缓解股四头肌肌腱炎的康复治疗臀部

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股四头肌是人身上非常重要的一块肌肉因为它位于大腿的前部面积较大是进行蹬、跑、跳等动作的主要肌肉。

而股四头肌肌腱炎是比较常见的一种病症。股四头肌肌腱炎主要是由于病人过度的膝关节劳累、劳损、着凉或关节退化等原因导致的一种无菌性炎症，常见于髌骨顶部。
解剖
股四头肌群由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌组成，他们主要负责小腿伸、大腿伸和屈，伸膝关节、屈髋关节，并维持人体直立姿势。

股直肌是其中最大的肌肉，它也弯曲臀部（抬起大腿），因为它起源于骨盆，穿过髋关节和膝关节（称为双轴肌）。
【运动|缓解股四头肌肌腱炎的康复治疗】股四头肌的肌肉连接在一个共同的肌腱上，他们从股四头肌下来止于髋骨的上缘，向下绕过髋骨形成伸膝腱膜，下方就是髌腱。

股四头肌肌腱炎症状
股四头肌肌腱病变症状随着时间的推移逐渐发展，包括：

髌骨（膝盖骨）顶部边缘疼痛。
在运动期间和之后，会感到不适或疼痛。
当腿伸直时，只要收缩股四头肌就会感到疼痛。
当沿着髌骨顶部按压（触诊）时，膝盖会感到很疼痛。
膝盖会在运动后的第二天会感到僵硬，尤其是晨起的时候。
当从蹲姿站起来时，会感到疼痛。

肌腱炎还是肌腱病？
肌腱炎是肌腱的炎症。如果最近受伤或急性损伤，那么它可能会发炎。但是，许多长期的慢性损伤更容易发生磨损或退化。

肌腱病变这个词只是“肌腱疾病”的意思，因此它描述了一系列的病症，股四头肌肌腱病变是用来涵盖大多数肌腱损伤。
症状包括：

股四头肌肌腱炎（急性炎症）。
腱鞘炎（肌腱周围腱鞘的炎症）。
肌腱因过度使用或“磨损”而退化。

判断腿部肌肉失衡
腿部肌肉失衡也是导致股四头肌劳损的一大原因，肌肉的不平衡会导致步态不均匀，从而重新分配体重，使一侧或两侧身体关节承受了更大的压力。
我们可以通过单腿桥来判断腿部肌肉是否失衡。

仰卧，将一条腿伸直，另一条腿弯曲平放。
抬起腹部，直到身体和伸直的腿成一条直线
保持这个姿势10秒，感受全身的肌肉发力

这个姿势应当是臀部是最累的，如果感觉是腰背部或是腘绳肌、股四头肌位置更累，则表明，身体在代偿肌肉之间的失衡。
这时候就需要多做几次这个动作，看看是否结果是一样的，如果仍然感觉不是臀大肌在发力，我们就要做一些运动来改变这种失衡的状态，例如强化臀大肌、活动股四头肌等。