皮炎|网传最费腿的动作，真的有那么费腿吗？过敏|发病率|疾病

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前段时间小编在网上看到这样一段视频，视频被网友称为最费腿的动作，还有人戏称为“膝盖粉碎者” ，点开一看

里面的动作有这样的

有这样的

还有这样的

小编的表情顿时变成这样

震惊归震惊，这些动作真的就像网上说的是最费腿、费人的动作么？
这些动作其实是一种名叫Prisyadka的哥萨克族传统舞蹈，在古代，村庄集市里有舞蹈比赛时，人们会把赌注押在舞者身上。获胜者以礼物、葡萄酒或金钱的形式赢得奖励。

深入了解后发现这组动作并不简单，并不像网上所说的是费腿或是膝盖粉碎者，反而还没有日常生活中的活动对髋膝踝关节的损伤大。
【皮炎|网传最费腿的动作，真的有那么费腿吗？】除了能有效重新分布下肢的受力外，还能通过这种关节间不同角度的活动，不同的方向变化让身体更好的控制肌肉动作。
这系列舞步也是一种武术的信息载体，也作为训练实用动作的一部分，要学起来并不困难，也并不复杂。
想学么？继续往下看吧！

这些动作用到了什么肌肉
在这种蹲姿中被调动的肌肉有这些：

股四头肌
臀肌
腘绳肌
大收肌
腹外斜肌
腹内斜肌
腓肠肌

它与下蹲使用了相同的肌肉组织，但是与传统的下蹲相比，臀中肌、股四头肌、腹外斜肌和腹内斜肌会更加活跃。
臀中肌
臀肌由三种不同的肌肉组成，其中臀中肌位于臀大肌的稍前部，附着于股骨大转子的外侧面斜向位，由臀上神经（L4、L5、S1）所支配。

而这些舞蹈姿势会更多的使用臀中肌，臀中肌的主要工作是从外部旋转臀部，并横向（侧向）移动腿部。
因为在下蹲时，腿会动态地向外移动到每次重复的一侧，与腿不会横向移动的普通蹲相比，臀中肌在促进这种运动模式方面要付出更多的努力。
股四头肌
股四头肌群由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌组成，他们主要负责伸膝关节、屈髋关节，并维持人体直立姿势。

股四头肌常用于蹲姿中，在下蹲过程中，膝盖弯曲得越深，股四头肌的激活程度就越大。
这是因为当下蹲时，臀部低于平行线，这时膝盖需要向前推才能获得额外的运动范围。膝盖向前移动的距离越远，股四头肌需要做的工作就越多，以便将膝盖向前推动。