|游泳、慢跑真的可让心脏获益最大吗？

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世界卫生组织指出，运动是生命健康的四大基石之一，对于心血管来说，运动有助于增强心脏功能，预防血管软化，我们下面来看一看，运动对于心脏的好处有哪些？哪些运动有助于心脏健康，我们来看一看。
运动可提高血管功能人体的血管功能随着年龄的增加，血管弹性会变差，就会容易发生血管硬化等问题。有氧运动对于预防和治疗动脉硬化均有帮助。

运动能有效改善血脂坚持有氧运动可以降低胆固醇，低密度脂蛋白，而这两者是导致心脑血管疾病发生的首要危险因素。
改善心肌供血和心肌功能长期有氧运动会增强心肌收缩力，提高身体对氧的利用率和血液循环效率。具体表现就是，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，心跳慢了，也不喘了，感觉更轻松。
【|游泳、慢跑真的可让心脏获益最大吗？】
坚持运动的人，安静时心率会变低，而最大心率能变的更高，那这有什么好处？那就是心率储备空间有效增加，心脏功能更强大了。
运动要科学，不要盲目
运动对心脏有帮助，但是不能盲目运动，对于运动的把握应恰到好处。以有氧运动为主，有氧运动指的是韵律性高的运动，时间30分钟以上，每周4-7天，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) 。
慢跑
长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；慢跑还可让血液中氧气的携带量大大增加，增强心肌功能，慢跑还可以缓解紧张和焦虑，有益健康。
适宜人群：减肥，压力大，亚健康，以及预防心血管疾病的人群。
游泳
游泳属于有氧运动，对于降低血压，保护血管，防治动脉硬化，增强心脏功能，非常有效果。游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。

适宜人群：老年人，体重严重超标者。
骑自行车
可提高心肺功能，延缓大脑老化，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同，对增强心脏功能同样有益。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的人群。
心脏疾患者运动要注意哪些方面？
1、运动量要从少到多，时间从短到长，遵循循序渐进的运动原则。
2、如果出现心慌、头痛、呕吐、恶心、头晕等不适，要马上停止练习，必要时及时就医。
3、三餐后的1小时内，不进行体育锻炼；运动适宜的温度应在4℃-30℃ 。
4、应注意，运动结束后的十分钟，当心跳每分钟维持在100次以上，就不要再继续增加运动量，而是随后开始减量。
运动贵在坚持，每周4-7天，每天累计30-60分钟的运动。不要做剧烈运动，以中等强度的为主。
运动的同时需要做好心电监护现今我们经常听到在剧烈运动时猝死的新闻，如马拉松比赛时，跑者猝死，屡见不鲜，还有学生在上体育课时猝死的新闻，这说明心血管高危人群还是很多的。尤其是对于一些长期不运动，或者存在心脏疾病高危因素的人群，突然做高强度的运动，存在着一定的危险。因此在运动的同时，也要做心电监护。