失眠|什么导致失眠？睡眠|疾病

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失眠是一种睡眠障碍，影响多达 35% 的成年人。它的特点是难以入睡，整晚都睡不着，早上想睡多久就睡多久。它可能会产生严重影响，导致白天过度嗜睡、更高的车祸风险以及睡眠剥夺对健康的广泛影响。
失眠的常见原因包括压力、不规律的睡眠时间、不良的睡眠习惯、焦虑和抑郁等心理健康障碍、身体疾病和疼痛、药物、神经系统问题和特定的睡眠障碍。对于许多人来说，这些因素的组合会引发和加剧失眠。
所有的失眠都一样吗？
并非所有的失眠都是一样的；人们可以以不同的方式体验这种情况.短期失眠只会在很短的时间内发生，而慢性失眠会持续三个月或更长时间。对于某些人来说，主要问题是入睡（入睡），而另一些人则难以入睡（睡眠维持）。
一个人如何受到失眠的影响可能会因失眠的原因、严重程度以及它如何受到潜在健康状况的影响而有很大差异。
失眠的常见原因是什么？
失眠的潜在原因有很多，在许多情况下，可能涉及多种因素。睡眠不足也会引发或恶化其他健康状况，从而造成失眠的复杂因果链。
在整体层面上，失眠被认为是由过度唤醒状态引起的这会干扰入睡或保持睡眠。过度兴奋既可以是精神上的，也可以是身体上的，它可以由一系列环境和健康问题引发。

失眠和压力
压力会引起身体的深刻反应这对优质睡眠提出了挑战。这种压力反应可能来自工作、学校和社会关系。暴露于创伤性情境会产生慢性压力，包括创伤后应激障碍 (PTSD) 。
身体对压力的生理反应会导致过度兴奋，精神压力也会产生同样的效果。无法入睡本身可能成为压力的来源，使得打破压力和失眠的循环变得越来越困难。
研究人员认为，有些人更容易受到压力引起的睡眠问题的影响。这些人被认为具有高度的“睡眠反应性” ，这与影响他们睡眠和身心健康的其他问题有关。
失眠和不规律的睡眠时间表
在一个理想的世界里，身体的内部时钟，即昼夜节律，紧密地遵循着昼夜的日常模式。实际上，许多人的睡眠时间表会导致他们的昼夜节律失调。
两个众所周知的例子是时差和轮班工作。时差会扰乱睡眠，因为人的身体无法适应时区的快速变化。轮班工作需要一个人通宵工作，白天睡觉。两者都可能导致昼夜节律紊乱和失眠。
在某些人中，昼夜节律可以在没有明确原因的情况下向前或向后移动，从而导致睡眠时间和整体睡眠质量持续存在困难。
失眠与生活方式
与生活方式和饮食相关的不健康习惯和惯例会增加一个人失眠的风险。
各种生活方式的选择会带来睡眠问题：

让大脑保持兴奋直到深夜，例如工作到很晚、玩电子游戏或使用其他电子设备。
下午晚些时候打盹会打乱你的睡眠时间，让你晚上难以入睡。
晚睡以弥补失去的睡眠可能会混淆您身体的内部时钟，并难以建立健康的睡眠时间表。
除了睡眠之外，使用您的床进行活动可以在您的床和清醒之间建立心理联系。

虽然经常被忽视，但饮食选择可能会导致失眠等睡眠问题。
咖啡因是一种兴奋剂，可以在您的系统中停留数小时，使人更难入睡，并在下午和晚上使用时可能导致失眠。尼古丁是另一种可能对睡眠产生负面影响的兴奋剂。