|早餐误区,这8个致胖行为,你却每天都在做( 二 )
吃得太早 , 会耽误胃的休息时间 , 不但会伤胃 , 还会扰乱正常的新陈代谢 , 午饭前更容易饿;
吃得太晚 , 又会因为空腹和饥饿时间过长而导致早餐吃得更多 , 摄入的热量增加 , 同样会增加体重 。
8:没有主食的早餐
有些人 , 为了减肥 , 或者为了省事 , 早餐只吃水果、蔬菜、牛奶等营养食品而不吃主食 。
这样的早餐 , 饱腹感差 , 往往不到中午就开始饿了 , 更容易吃很多零食 , 或者中午大吃大喝!此外 , 姚老师在这提醒下:如果你早餐喝牛奶 , 最好把含碳水化合物的晚餐组合起来 , 比如红薯、玉米、燕麦和其他粗粮 , 这样更有利于牛奶中营养素的吸收 。
最后 , 给大家分享三份我经常吃早餐食谱 , 想要减肥 , 这样吃才是最可靠的!
早餐1:纯牛奶250ml+水煮蛋1个+红薯1个+西兰花100g
早餐2:无糖豆浆250ml+荷包蛋1个+全麦面包2片+水果黄瓜100g
早餐3:无糖酸奶150ml+水煮蛋1个+玉米1个+圣女果6个
这三份早餐 , 简单方便 , 无论你是上班族还是学生党 , 都可以在2分钟内完成 , 轻松解决早餐问题 , 促进一天对的代谢 , 更快瘦下来!
【|早餐误区,这8个致胖行为,你却每天都在做】PS:我是营养师姚小谦 , 累计帮助20万人成功减肥 , 我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货 , 领取的人比较多 , 点赞收藏关注我 , 评论回复“1” , 我会免费发给你 , 让你少走更多弯路!
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