平时睡不够，周末补觉反而更容易变胖？！( 二 ) _健康小知识

在睡眠时，人体的血液循环变慢，养分和氧气对大脑的供给也变少。补觉补过头，会让脑细胞和机体的缺氧状态持续更久，导致乏力、疲劳，这就是为什么会越睡越困、越睡越累。
退一步讲，乱补觉可能让生物钟更乱，毕竟白天睡那么多，容易导致晚上失眠，岂不是进入了死循环？此外，睡得过多还会让体内长时间缺水、血液黏稠，容易诱发心血管等疾病。

文章图片
有什么合理的解决方法？
●偶尔主动熬夜
只是突然心血来潮想追剧、看小说，小熬一天的话，问题不是特别大，可通过补觉来缓解身体不适，找适当时间弥补昨晚欠的睡眠债（如下午1-3点）。
●固定被动熬夜
有的夜间工作者（别想歪，指烧烤摊店员或保安等）属于固定晚班，经常凌晨才入睡。为了在工作中保持美貌与健康，建议稳定生物钟保证睡眠时长（如固定3点睡觉10点起床）。

文章图片
如果睡眠时间与正常人完全颠倒，那要对作息时间大调特调，但条件比较苛刻。毕竟我们的身体会受到昼夜节律影响（昼夜节律可使生物体以适当的方式对每24小时地球自转引起的环境明暗变化做出反应）。
简单来说，就是需要模拟昼夜的光照和温度变化，可通过布置遮光窗帘+空调温度调节等来实现。
●无规则型熬夜
例如隔三差五被无良老板要求通宵改东西等，这种情况不仅睡眠质量一天不如一天，而且生物钟更是乱成一锅粥，建议早日辞职换工作or尝试35岁带病退休。

文章图片
如果不是因为生活习惯造成的睡眠不足，而是情绪焦虑等造成的失眠，一定要及时就医，尽早治疗。
很多人认为白天的时间已经被人买了，只有熬夜的时间才是属于自己的，可如果连健康都熬没了，岂不是少了更多时间！（真正的卷王，应该卷一下谁更长寿）
大家最近一次熬夜或失眠是因为啥呢？有没有每天都能准时睡觉的养生选手呢？在留言区告诉我吧~
〔参考文献〕
[1]刘婷.熬夜人群皮肤生理特性与皮肤微生态的相关研究[D].上海应用技术大学,2020.
[2]想靠周末补觉还睡眠债?美研究证明害处比熬夜更大[J].高科技与产业化,2019(02):13.
[3]麦子峰,许鸿燕,马宁.急性睡眠剥夺对认知与情绪功能的影响及其神经机制的研究进展[J].中国全科医学,2021,24(29):3653-3659.