平时睡不够，周末补觉反而更容易变胖？！ _健康小知识

当代年轻人真的把花呗玩明白了，连睡觉都可以当成花呗，这几晚熬夜先欠着，等到周末把欠下的睡眠债一次还清。
表面上，熬夜的快乐有了，补觉的快乐也有了，感觉不亏。
但小熬怡情，大熬伤身（强熬灰飞烟灭）。先不说能不能把失去的觉补回来，光熬夜这一点，就容易让变老变丑变胖变傻都找上你了。

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怎么样才算熬夜？
在36氪发布的《2021当代年轻人熬夜报告》中，近7成的年轻人认为晚上12点后睡就算熬夜。
实际上，晚睡不一定就算熬夜，只要你的睡眠足够充足规律。例如每天固定凌晨2点睡，第二天10点起，就不算熬夜。

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数据来源：36氪后浪研究所
真正的熬夜指的是睡眠不规律、睡眠时间不足，明明已经到了该睡觉的时候却死命让自己睁着眼，说完晚安继续和手机谈心，坚持睡得比狗晚，起得比鸡早。
熬夜对皮肤的影响
熬夜会导致激素水平不稳定，代谢发生异常，皮肤屏障自我修复能力降低，此外，痤疮、毛孔粗大、肤色暗沉、皱纹、假性黑眼圈等都会亲切地登门拜访。
各位朋友如果在前几天端午假期报复性熬夜后，发现皮肤变差又想补救的话，除了坚持早睡早起，还要做好抗衰老，继续让清洁保湿防晒保持主力输出，由视黄醇等的抗老功效护肤品打辅助，能起到一定补救效果。
钱包充足的朋友，可以考虑整个医美，比如光子嫩肤等，效果也比护肤来得快。可要是继续头铁熬夜，别说护肤品救不了，可能连医美都要丑拒三连啦。

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除了皮肤问题，熬夜还会导致神经衰弱，反应迟钝、记忆力下降、吃多变胖等问题，这些能通过补觉“补”回来吗？
熬夜后补觉，身体状况会变好？
【平时睡不够，周末补觉反而更容易变胖？！】●身体变化——更容易变圆润
美国《当代生物学》中的一项研究将36位健康志愿者（年龄18-39岁）分为三个组：
●养生组（连续9晚保持9h睡眠时长）
●修仙组（连续9晚只睡5h）
●打工组（像经常熬夜的打工人一样，工作日5天只睡5h ，周末2天随便睡，第8、9天继续只睡5h）
研究发现，养生组不负众望，守住了睡饱养生的荣耀。但修仙组及打工组都出现了夜间进食增多、平均体重增加、胰岛素敏感性降低等情况。
相比之下，打工组的生物钟更乱，情况更严重，例如比单纯熬夜的修仙组吃得更多（更容易胖）、胰岛素敏感性也普遍更低。

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●精神变化——依旧傻得可爱
美国宾夕法尼亚州立大学做过一项实验：30个年轻志愿者在工作日只睡6个小时，但周末却睡10个小时（打工人表示：这是我本人没错了！）。
研究表明，在持续几天睡眠时间不足后，注意力集中程度会显著降低，尽管周末大补特补，但也没有明显改善，他们的注意力、记忆力等精神情况依旧比正常人差一大截。
如果是长期缺乏睡眠，周末补觉可不是一种有效的解决方法，它无法逆转睡眠缺乏导致的代谢紊乱。

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●过度补觉的危害
补觉的用处不大，睡得太多反而不好，没错！说的就是喜欢周末睡10几个小时的同学。