运动后喝水，很多人都没喝对！喝错有害健康，一文告诉你怎么喝

文章图片
如果你刚运动完
大汗淋漓、口干舌燥
会选哪种饮品补水？

文章图片
相信不少人也因此纠结过
其实
每种饮品带来的效果大不相同
选错补水方式
有时不仅会加重身体疲惫感
严重的，甚至能让你生病

文章图片
运动会消耗多少水分？水的主要作用
是维持人体正常代谢
保持体温恒定
维持脏器和肌肉关节组织正常工作
通常
我们每天会因为出汗
失去大约0.5L体液
但在进行体育运动时
肌肉中的热量由血液带到体表
再通过汗液蒸发的方式散去

文章图片
比如跑步
出汗量能达到平时的2~3倍
踢90分钟足球
出汗量更是暴增4~10倍
可见机体在运动强度越高时
失水量也越高

文章图片
不补水，当心丢小命根据瑞士和德国运动医学专家的研究成果
在环境气温18℃下

文章图片
这是因为
我们的血液里有92%都是水
如果我们处于脱水状态
血液的输送能力就会下降
这让肌肉和大脑
得不到足够的氧气及所需物质
导致肌肉酸胀、麻木、头疼、头晕

文章图片
脱水量达到7%-14%时
脑细胞会严重脱水
使人出现躁狂、谵妄、定向功能障碍、
幻觉、晕厥、脱水热等神经症状
此外
我们排出的汗液中
还含有钠、钙、钾、磷等电解质
电解质的主要作用是
保持血液渗透压平衡
帮助神经传导
调节肌肉收缩
维持酸碱平衡

文章图片
若钠流失超过一定范围
可使得中枢神经系统机能下降
肌肉出现抽筋、四肢无力等
人体的摄氧量与运动能力也随之下降

文章图片
如何正确补水？我们通常把运动补水分为三个阶段
运动前：
运动前30分钟补水300ml
可以帮助减缓体温升高
提高体内水分的贮备
减轻缺水程度
预防脱水

文章图片
不建议运动前喝太多
是因为大量饮水储存在胃中
也会产生不适感
运动时：
运动时每隔20~30分钟补水一次
每次约150~200ml
需要注意的是
补水要少量多次
一次摄入大量水分会增加排尿
使电解质流失
容易增加身体的疲劳感
引起肌肉痉挛

文章图片
运动后：
在运动营养学领域
通常认为运动后需要补充的水分
是失去水分的1.5倍
如果你想计算出精确的补水量
可以做一个流汗测试

文章图片
最直接的方法就是看小便颜色
如果完成以上三个阶段的补水后
小便仍然是深黄色的
说明你属于缺水状态

文章图片
而且如果补水充足的话
休息一段时间后身体疲劳感会明显好转
选哪种水好？相信不少人都遇到过
明明喝了一大瓶水