多“高”才算是高血糖？这5个小习惯，帮您轻松管理血糖( 二 )

二、血糖监测
规律监测血糖，可以及时发现血糖波动，从而避免高、低血糖导致的急性并发症。

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口服药治疗患者，建议每周监测2~4次空腹或餐后2小时血糖。使用基础胰岛素者，建议监测晨起空腹血糖；预混胰岛素治疗者，建议监测晨起空腹和晚餐前血糖。
一般来说，空腹血糖应控制在4.4~7.0mmol/L ，餐后血糖控制在<10mmol/L；糖化血红蛋白＜7.0% ，有心脑血管并发症或高龄者可适当放宽控制范围。
三、合理饮食
每餐比平时酌情减少主食量5%~10% ，尽量保证奶类及豆类的摄入，可适当增加鱼禽等优质蛋白质和蔬菜的摄入，减少肥肉和加工肉制品的摄入。注意定时定量、细嚼慢咽，先喝汤（尽量少喝），后吃蔬菜和富含蛋白质的食物，最后吃主食。此外还建议每日饮水1500~1700ml ，提倡饮用白开水、淡茶水，限制饮酒。

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四、运动锻炼
规律运动可增加胰岛素敏感性、改善体成分及生活质量，有助于控制血糖、减少心血管危险因素，且对糖尿病高危人群一级预防效果显著。
建议减少久坐静坐时间，将有益的体育运动融入到日常生活中，例如原地踏步、八段锦、太极拳或瑜伽等中低强度的运动。

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五、保持良好心态
过度压抑、焦虑、烦躁会引起血糖升高，长期情绪波动过大的患者血糖控制难度及并发症发生风险均增加。而健康的心理以及充足的睡眠可增强人体免疫力，减少病毒感染的机会，对血糖稳定很重要。
【多“高”才算是高血糖？这5个小习惯，帮您轻松管理血糖】全民健康生活方式行动综合广东疾控、血管与腔内血管外科杂志