人参|最补钙的食物有哪些? 第一名居然不是牛奶人参

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

调查显示，成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，而中国人从一日三餐中只可以获得约400毫克的钙，远远不到标准摄入量
而缺钙容易造成骨质疏松，由于骨头不够强壮，无法承受外来力量时就容易骨折了。那么补钙食物有哪些呢？
第8名、黑豆

黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高。每100克黑豆的钙含量为224毫克
黑豆中蛋白质含量高达40% ，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生
第7名、海带

海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克
海带含碘和碘化物丰富，有防治缺碘性甲状腺肿的作用;海带氨酸及钾盐有降压作用;藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用;并能提高机体的体液免疫，促进机体的细胞免疫
第6名、黑木耳

黑木耳是降血压的良品，除了降血压功效外，它的补钙能力也很强。每100克黑木耳的钙含量为247毫克，含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质
有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效
木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，因此，它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品
第5名、紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大” 。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克
紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品
第4名、芥菜

其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100克芥菜的钙含量为294毫克
芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用
第3名、牛奶

牛奶的营养成份很高，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶钙磷比例非常适当，利于钙的吸收
其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3% ，脂肪含量约3% ，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类
第2名、虾皮

【人参|最补钙的食物有哪些? 第一名居然不是牛奶】虾皮的含钙量很丰富， 100克虾皮中的含钙量为991毫克。含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分
其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物，老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症
第1名、芝麻酱

不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克；