抓住三瘦瘦身时间段 1周速成完美身材

瘦身要掌握合理的时间,只有选对时间做该做的事情才能达到更明显的效果,下面小编就告诉大家在三个最佳的瘦身时间段里应该做什么,让您快速恢复迷人身材,那么就来看看这个一日瘦身计划吧,帮您快速瘦身 。
一、清晨的生物魔法
1、让腰看起来纤细的腹斜肌
仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝 。复原,重复8次 。另一侧的动作和此一致 。
2、腰部前面的赘肉
直坐于床上,双手举起与床平行 。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展 。身体复原,重复8次 。
3、腰及下腹
直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒 下 。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群 。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟 。
二、日间休息时的小魔法
1、有助腰腹消脂的抻拉动作
坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉 。重复5次 。换另一侧同样动作 。
2、上腹部
【抓住三瘦瘦身时间段 1周速成完美身材】双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作 。
3、腹两侧的赘肉
平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜 。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作 。此动作重复10组 。共2页: 上一页12下一页