夏日来临，粗壮的大象腿让你不敢穿上漂亮的短裙？下面，教你做一套最有效的瘦腿减肥操，小腿线条、大腿线条，为你一次塑造，只要坚持，让你30天敢露美腿 。
三分钟床上瘦大腿操
step1 身体俯卧，将双脚伸直 。
step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次 。
小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦 。
【瘦腿减肥操 30天打造修长美腿】step3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量 。
step4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦 。
小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦 。
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