睡觉前在床上运动几分钟 ， 就可以轻轻松松的瘦手臂了!

文章插图
1.仰卧负重
一人平躺 ， 另一人膝部为支点 ， 起始时平躺者肘部屈曲 ， 然后推起同伴至肘部完全伸直 ， 再回到起始态 ， 重复8-12次 。注意双方用力的平衡 。动作过程保持均匀的呼吸 ， 不要屏息 。
2.仰卧臂屈曲
一方平躺 ， 一方长跪 ， 如图 。双方手各执毛巾一端 。起始时躺者手臂伸直 ， 然后慢慢屈肘 ， 跪者适当用力拉毛巾给与阻力 ， 保持毛巾拉紧的状态 ， 再回到起始态 ， 其间双方相互用力 。注意双方用力的平衡 。动作过程保持均匀的呼吸 ， 不要屏息 。
3.仰卧下拉
【睡前10分钟 夫妻一起来瘦臂】 一方平躺 ， 一方跪坐于平躺者头上方 ， 双方手各执毛巾一端 。起始时双方手臂伸直如图 ， 然后躺者慢慢将双臂下压 ， 跪者适当用力拉毛巾给与阻力 ， 保持毛巾拉紧的状态 ， 再回到起始态 ， 其间双方相互用力 。注意双方用力的平衡 。动作过程保持均匀的呼吸 ， 不要屏息 。

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