运动|体温越高，免疫力越强？为你总结：3个方法，教你如何提升免疫力( 二 ) 感冒|睡眠|患病|新型冠状肺炎

?四、3个方法，教你如何提升免疫力
那么，对于免疫力低下的人，应该如何提升自己的免疫力呢？
1、运动
运动对于健康可带来很大的助益，有研究人员曾专门对此进行过研究。让受试者坚持每周至少5词运动，每次运动时间不少于30分钟。在3个月后测量受试者体内的免疫细胞数量和身体抵抗力，结果发现相较于3个月前得到了明显提升。
对此，研究人员分析解释道，运动可以让体内的中性粒细胞数量提高，在干扰素分泌增加后，这样可显著增强身体杀伤细胞巨噬细胞、T细胞的活力，对于提高免疫力有很大帮助。
注意运动一定要在身体允许的范围内进行，切不可盲目过度运动，运动讲究循序渐进和长期坚持的原则。
2、保证睡眠
睡眠对于健康有非常重要的意义，直接关系到免疫力的高低。好的睡眠可让体内各脏器得到充分休息，可促进体内淋巴细胞数量上升，胞壁酸的睡眠因子也会随之提高。这类因子可以让体内的巨噬细胞活力以及白细胞数量上升，同时也可以让肝脏细胞的解毒能力提高，对于预防疾病发生有很大帮助。
建议每天的睡眠时间保持在7~8小时为宜，夜间10点左右入睡是最合适的，尽量不要熬夜哦。
3、营养充足
饮食上要保证身体可摄入多样化的营养，水果、蔬菜、肉类、豆类以及粗粮等都要适当食用。每日的饮食数量建议保持在20~30种，这些营养元素就好似身体的“养料” ，在养料充足的前提下，身体的各项机能才能更好地发挥作用，对于免疫系统而言也是如此。注意饮食的烹饪方式要以清蒸、慢炖、快炒等清淡的为主，尽量减少使用油炸、爆炒以及烧烤等烹饪方式。
免疫力的强弱直接关系到身体健康，一些感觉免疫力低下的人群，可以试着做好上述的这几件事，对于提高免疫力有很大帮助哦！
参考资料：
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.农民致富之友2017:259-259.
[2
姚莉.免疫力是什么[J
.家庭医药(快乐养生)2018:87-87.
[3
《只要体温不高就没事了？专家：正常范围内，体温越高免疫力越强》.长江日报 2020-02-09
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