拉伸运动，一颗没有副作用的止痛药( 二 ) 教练|按摩|工作室

拉伸是一门正经的学问，
还是玄学？
拉伸本身并不是什么新鲜事物，稍微有一些运动基础的人都知道，运动前后要拉伸一下，有助于热身和放松。拉伸在中国的历史非常久远，中医方面有五禽戏、太极操等各种活跃筋骨、舒展关节的保健体操。
2018年，中国把拉伸列入单独运动。
根据2018年公布的《全民健身指南》，大众为了健康，生活中应当参加三种运动类型，分别是有氧运动、力量训练、拉伸练习。在《国家学生体质健康标准》里，测试柔韧性的“坐位体前屈”也对学生的拉伸做出了具体的要求，大学四年级男生和女生的及格线，分别是手超过脚尖4.2厘米和6.5厘米。
Dr.stretch以及普斯曼的公众号上做过关于拉伸和按摩的区别的相关科普：“按摩只能按压到表层肌肉，或许最多能达到3天左右轻松舒服的体感，但并不能改变深层肌肉。而拉伸是根据肌肉走向，牵拉相应整块肌肉……可以充分有效并科学地放松相应的肌肉。 ”
也就是说，按摩是一种治标不治本的放松，拉伸才是治疗身体酸痛的更好方法——显然，拉伸专门机构希望通过这样的科普，形成与按摩店、按摩器材的差异化竞争。
拉伸主要是增加肌肉的延展性，提高关节活动范围。拉伸从某种程度上可以改善由静坐少动、长期保持不良姿势带来的肌肉失衡。拉伸不是随意性的，需根据个人练习的目的、活动能力进行相应评估后，制订精准的柔韧性“运动处方” ，然后在专业人员的指导下进行练习或辅助练习，以保证动作正确。
2021 年 5 月 7 日，北京。一家 24 小时连锁健身房内，一名健身教练正在为学员拉伸放松。（图 /IC）
有一名女子被健身房私教压断腿骨的消息曾经登上热搜。据报道，在该女子上私教课时，教练做拉伸运动期间不顾女子的多次提醒和拍打，将其左侧股骨干压骨折。
作为一个有着十年行业经验的运动康复教练，张婷经常给会员强调拉伸的重要性。张婷说：“所有教练都在强调拉伸是必要的，但是需要专业知识和经验。拉伸到自己的极限就应该停留在那个位置，不然，轻则损伤肌肉、韧带，重则伤及关节、骨骼。只有练习的运动负荷、锻炼频率、时间安排适当，才能更好地保证锻炼的高效安全，才能算‘正确的拉伸’ 。 ”
由于看到市场上专业拉伸机构的空白，张婷在2022年开了一家独立拉伸工作室，目前已有上百名稳定的会员。张婷说：“作为一个拉伸教练，虽然不需要医学或者物理治疗相关背景，但是大多数拉伸教练需要具备解剖生理学以及运动人体科学等相关知识。在拉伸教练方面目前并未有官方行业标准出台，因此很多拉伸教练的水平参差不齐。 ”
在张婷看来，因为医疗资源有限，公立医院一般以治疗疾病和损伤为目的，而拉伸机构解决的是健康人群中由体态问题导致的软组织失衡和身体的轻度不适。拉伸迎合了当代年轻人的生活习惯和运动方式，通过拉伸、松解等方式，帮助人们改善体态，缓解慢性疼痛。
拉伸的是身体，
缓解的是情绪
宇晴是一个28岁的上班族，每天重复朝九晚五的生活，但是她坚持拉伸已经6年多了。她每天早晚都要花至少15分钟进行拉伸运动。宇晴说：“早上起床拉伸身体，可以深度唤醒自己的身体，给自己带来元气满满的一天。晚上回家也拉伸一下，可以解除身体久坐一天后，肩颈腰部的疲劳感，获得良好的睡眠。 ”不同于70后、80后热衷的洗脚按摩，像宇晴这样的90后年轻人追求更简单有效的放松方式。