120到95斤的减肥经验总结的高血脂|茄子|运动

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减肥一直以来都是人们关注的话题，然而每个人的体质、生活环境和习惯都不同，所以减肥的方法也各式各样。在此分享我自己从120斤减到95斤的经验心得，希望能给需要的人一些帮助。总的来说，我减肥的方法主要包括饮食调整、多喝水、有氧运动和系统拉伸。

1、饮食调整
在减肥之前，我每顿饭的份量都非常大，总是吃到撑死。减肥后我开始控制饮食量，每顿饭减少至之前的70% ，也就是吃到你觉得还能再吃两三口的时候打住。坚持三个月左右，我的胃容量小了很多，这一点也是我减肥的重要方法之一。当然，进餐前喝两口温水也是很重要的，这样可以提前产生饱腹感。

2、少喝饮料
我此前很爱奶茶，肚子饿时就会去喝一杯，结果肚子胀得很明显。所以减肥之后，我戒掉了所有的饮料。这其中也包括果汁和咖啡，因为它们中的糖分和咖啡因对身体的影响都不好。

3、关于糖分的调整
大家都知道，摄入过量的糖分会刺激皮脂腺分泌，导致毛孔变大长痘痘。所以平时除了少吃甜食，我也会减少饮食中的糖分。对于想要减肥的人来说，最好是每天的糖分不要超过30克左右。

4、多喝水
多喝水是减肥的常见方法，但是大家一定要注意，喝凉水会引起身体水肿，有些人会肚子越来越大，有些人会大小腿越来越肿。所以，减肥期间最好喝热水或者温水，尤其对女生来说会更加友好。根据实际体重，每天都要喝上2L以上的水。

5、有氧运动
有氧运动对于减肥来说是非常重要的一步。最开始我选择了单车和慢跑，每次要消耗至少300大卡，而且坚持一周后的效果显著。逐步加大运动量，最后达到可以有氧运动消耗500大卡的水平，运动量大概是45分钟慢跑6km 。

6、力量训练
减肥不仅仅局限于有氧运动，力量训练也是非常重要的一部分。进行力量训练可以帮助身体更快地燃烧脂肪，预防肌肉减少和身体松弛，增加肌肉质量并提高新陈代谢率。而且，力量训练可以给身体带来更好的形态，使你的身体线条更加优美。而只进行有氧运动的话，减重之际可能会伴随着肌肉的流失，身体也会出现松弛、不紧致的问题。

7、拉伸
身体拉伸可以增加肌肉的柔韧性，增大关节的活动范围，还能缓解肌肉酸痛和身体疲劳。对于减肥者来说，系统的拉伸更是必不可少。在有氧运动后，很多女生都会想瘦腿，但是在运动的过程中会先出现充血和肌肉增大，这是达到减脂效果的关键所在。所以说在肌肉增多同时加强系统的拉伸是非常重要的。

总结：

【120到95斤的减肥经验总结的】最后，要注意健康减肥，不要心急求快。适量的减肥可以带来身体的好处，例如有机会预防慢性疾病例如高血压和心脏病。但是如果不注意健康减肥的方式，可能会带来身体健康的损害。因此建议大家在减肥之前先咨询专业医生或者营养师的建议。