2.科学饮水 , 合理饮食
科学饮水:不要等到渴了才喝水 。 正确的方法是随时喝水 , 以保持人体所需的水分 。 口渴时也不要大量饮水 , 否则会使胃肠难以适应 。 夏季大家喜食冷饮 , 但冷饮会导致胃黏膜毛细血管收缩 , 进而影响胃蛋白酶、胃酸等消化液的分泌 , 甚至带来各种肠胃疾病 , 如胃痛、腹泻等 。
补充盐和矿物质:大量出汗会流失盐和矿物质 , 运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质 , 应及时补充 。
合理饮食:夏季气候炎热 , 人们的食欲普遍减退 , 这会限制营养的吸收 , 使人体抵抗力下降 。
因此 , 夏天更要注意营养均衡 , 补充足够的蛋白质 , 如鱼、奶豆类 。 饮食要清淡 , 不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物 , 因为这些食物不易消化 , 增加胃肠道的负担 。 要食用一些富含维生素C的食物 , 如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜等 。 早晚可以食用一些防暑粥 , 例如绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥、赤豆粥、冬瓜粥、荷叶粥等 。
3.掌握急救措施 , 常备防暑药物
【高温来袭,谨防“热射病”--中暑!】学习中暑相关疾病的症状和体征 , 以及如何治疗的方法 。 同时常备防暑药物 , 如仁丹、十滴水、清凉油、风油精、暑症片、夏桑菊颗粒等 。
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