效果|老王教你：这样跑步最减肥身体|运动|减肥|肌肉|力量|知识

说到减肥，任何运动都可以。跑步、游泳、骑自行车、力量训练、有氧运动……只要有足够的时间，总热量摄入和总消耗量就会产生负差。持续一段时间，你就可以减下去。
为什么这么多人用跑步来减肥？因为它是最简单、最方便、最经济的。
但是后台经常有朋友问：为什么我跑了一段时间，感觉没有效果？有什么问题吗？
虽然是老生常谈的问题，但是问的人比较多，老王还是想专门写一篇文章来谈谈跑步减肥的。

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每个人的能力不同，所以不可能给出一个标准的速度，但是说到减脂，最安全的跑步方式就是买个心率表，跟着心率跑。一般把心率控制在（180-年龄）水平就够了，不容易受伤。
速度越快，心率越高。你可能会气喘吁吁，跑了几步就无法继续下去。如果时间不够，减肥效果会大打折扣。
刚开始减肥和跑步的人不要强迫自己马上开始跑步。你可以从快走开始，如果快走效果很好，你可以一直保持快走的习惯，用快走来减肥减脂，没有任何问题。

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但如果觉得快走一段时间后减肥效果不理想，可以在快走的基础上逐渐转为慢跑。这个慢跑不需要很快的速度，只要用龟速能跑起来就可以了。
如果即使在龟速下也觉得很累，可以以5分钟为单位，龟速跑1分钟，步行4分钟，以此类推，直到全程运动时间达到30分钟。
一般来说， 1到2周后，你会感到放松。然后你可以加大乌龟跑步的时间，跑2 分钟，步行3 分钟。再1-2周后，以乌速跑3分钟，步行2分钟，如此类推，到最后可以慢慢跑完整个过程了。此方法适用于大体重跑者，也适用于中老年跑者。
如果你是个初跑者，那么请一定记住老王这个提醒：距离比速度更重要，时间比距离更重要。这句话的意思是跑步先跑足时间，而不要去管自己的速度有多慢。

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很多人看到专业跑者或大神的跑姿舒服、流畅，就刻意去模仿。
老王认为：那些专业跑者或大神的跑姿没必要模仿，因为你模仿不来——你没有他们的肌肉力量和耐力基础。这样的模仿，画虎不反狗，并且很容易受伤。
很多人问老王的标准跑姿是什么样子的，我的观点是：掌握了一些关键点的标准原则，其他的就不用想了。只需按照自己舒适的跑步姿势跑步即可。

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老王认为，在预防伤害和保持良好姿势方面，以下要点值得关注：
1、支撑脚的膝盖微弯，利用膝盖的角度来吸收冲击力；
2、落地的支撑脚位于身体重心下方而不是重心的前方；
3、上身挺直，髋部略向前顶；
4. 小步幅，高步频。要避免大步距、高腾空。
每个人都有自己最舒适的跑步姿势，只要在跑起来没有觉得不舒服，不受伤，老王觉得基本没有问题。

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如果你跑步是为了保持身体健康，那么老王不建议“天天跑”这种跑法。
确实有很多人每天都要跑步，但即使是年轻人，我也推荐“跑一天，休息一天” 。
对于开始跑步减肥的人来说，很多都是中年人，长期没有运动，所以运动后休息和恢复的时间只会比年轻人长。人在30 岁以后，身体恢复速度每5 年就会显着下降。