效果|老王教你：这样跑步最减肥( 二 ) 身体|运动|减肥|肌肉|力量|知识

天天跑，大多数人的膝盖、关节、韧带会支撑不，从而导致跑伤，恢复期至少要一个月以上，甚至半年。恢复期间，坐等发胖，得不偿失。
老王提倡的跑步频率原则是：隔天跑，每次30到60分钟。这样既不容易受伤，又能充分享受到跑步给身体带来的健康上的好处。

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一般来说，最好慢跑30分钟。如果实在坚持不住， 20分钟也可以。随着身体的适应，慢慢增加跑量。
不建议普通人长时间跑步减肥， 60分钟以内就足够了，由于边际效应，时间越长，减脂效果会逐渐下降。
如果本身身体基础就薄弱，过长的跑步时间会大大增加恢复时间。如果身体还没有恢复就进行下一次锻炼，则会大大增加受伤的机会。

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任何时候都好，只要是你最方便的。
但是有两个原则，一是饭后两小时跑步，因为饭后马上跑步，肠胃会难受。二是不要和睡觉时间靠得太近，因为运动的兴奋会影响睡眠。

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跑步机对膝盖有伤害这种说法，其实一直是一种误解。
只要以（180-年龄）的心率来跑步，一般是没有问题的。但要注意跑完后，在机器上慢慢走5分钟，关机后闭眼站立十秒后下机，否则容易头晕。
最后，老王还建议，跑步减肥的人，可以在休息日增加一些力量练习。练力量的重要性不仅于肌肉的线条美，更在于肌肉力量对于提高跑步能力和保证跑步安全都非常重要。
肌肉可以提高新陈代谢和基础代谢，增加燃脂效果，让人看起来更年轻。肌肉可以为关节和骨骼提供强有力的支撑，减少运动损伤，增加运动能力。
但是，跑步者的力量练习不一定要进行大重量训练。它主要基于轻强度，不必像健身爱好者锻炼肌肉那样，每组都要练到精疲力竭。
跑步减肥是全身性的运动，是全身瘦，而没法想瘦哪里就瘦哪里。由于个体差异，减肥的顺序会因人而异。有的人先瘦肚子，有的人是脸，有的人是胸。这因人而异，但只要你坚持，总会轮到你想瘦下来的部位。

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还有些朋友担心跑步时肌肉流失，其实不是大跑量也不必过度焦虑。
因为肌肉流失有两个必要条件：一是长时间的有氧运动，比如每天跑步2小时以上；另一个是跑步后缺少蛋白质补充，导致营养不良。
只有当两者都具备时，才会发生肌肉流失。如果你不是超级跑步爱好者，就算掉一些些，问题也不大。
一般来说，跑后多吃一些鸡蛋，多喝牛奶，以保证你的高质量蛋白质的供应，不必特别担心。
跑步其实是一件很孤独的事情，减肥更是需要坚持才能见效的事情。当你开始减肥时，孤独和无聊往往会摧毁你的远大抱负。
【效果|老王教你：这样跑步最减肥】所以，最好是有人一起跑，有一个一起吹牛聊天的伙伴，就不会那么无聊，还可以互相监督约束不放鸽子。找到运动的乐趣，感受跑步的实实在在的好处，减肥只是时间问题。