失眠|走出苦不堪言的失眠，现在的我不服药，睡好觉医生|八步|用药指南

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作者：星辰， 38岁，医生

我是9年前得的焦虑症。当时的症状是严重失眠、没有精神、情绪低落；总会去想一些让人绝望、恐惧、焦虑的事情，心神消耗很大；所以很烦躁，什么也不想干，特别不想上班。
尤其是该到我上夜班时，从前一天开始我就开始焦虑、头痛，心里想着又失眠怎么办？因为我的失眠很严重，遇到上夜班就会更厉害，经常是翻来覆去，夜不成眠，
最严重的时候我连续两个月没合过眼。那真是苦不堪言，痛不欲生！没有相同经历的人是绝对体会不到的。
实在难以忍受，我就去了我们医院的心理卫生科。通过一系列的测试，大夫诊断我是轻度焦虑症，并给我开了西药。服药不到一周，我的症状有所减轻，晚上能睡几个小时了，这对我来说是莫大的安慰。

虽然有时候因为工作和生活中遇到点相对比较棘手的事情时，我还会焦虑，会失眠，但是毕竟有药物的控制，不会像服药前那样长时间的整宿不能入睡。
也因此，我每天都得服药。即使感觉稍微好一点，我也一定要吃药才能上床睡觉，因为我担心一旦没有服药，我又会彻夜不眠。
期间我也做过好几个月的心理治疗，而且中间还换过2次心理咨询师，但都是毫无起色。虽然其中的一位咨询师也告诉过我：“您的认知有问题，您需要纠正自己的认知” 。但是怎么纠正呢？她只是一味的说：你不要这样想，你要那样。
至于为什么要那样和具体怎么去实施她却没有说，也许是她说了我没听明白。总之，从那时起我再也不去找咨询师了，我对恢复健康失去了信心，感觉后半辈子我只能依赖药物入睡了。
就这样一直到了2020年6月份，单位体检查出我的身体有点问题，需要治疗。这再一次让我陷入绝望的处境，失眠开始加重。我很担心又回到多年前那样的情况，就又去看医生，询问是否需要加重大药量。
有一天，一位同事告诉我，他之前也是有心理疾病，而且是重度抑郁症，但是他服药的时间较短，主要是通过学习心理学解决了抑郁症的问题，并且目前状况很好。听了他的话，我就想，那我也试着学习心理学，毕竟长期服药对身体也有伤害。
偶然的一次机会，我了解到，正念八步法主要是帮助患者缓解焦虑、抑郁、和失眠的症状时，我决定先加入学习几次试试。仅仅上了两次课我就感觉到自己心里敞亮了。
又过了几天我觉得自己可以不再继续吃药了，但是又不敢自己做主，就去找医生，医生听了我的叙述，也说可以停药试试，从那天开始我就果断停药了。
到现在已长达7个月，一直没有服药，但是状态却很好，不但睡眠好了，而且情绪也相对平稳，甚至可以说比较乐观。当然偶尔遇到事情也会急躁，但是通过老师教我的方法，我能很快的调整过来。

学习八步法，对我来说不是很困难，这也许与我所学的医学专业有关。刚开始时，我每次都会按时上课，而且课上认真做笔记，课下仔细阅读宝典并严格按老师说的方法做练习。我做的最多的就是观呼吸和身体扫描，而且每天必做。
通过练习我发现自己在觉察这方面做得很好，一旦有不舒服或者进入自动导航了，我会立刻觉察到并且会马上转移自己的思绪到该做的事情上，比如做家务，做饭或者上班。