文章图片
2、吃饭只吃八分饱
冲绳人的饮食习惯很值得我们学习 , 吃饭只吃八分饱是从很早之前就已经流传下来 , 他们一直到在遵循的一个习惯 , 且每日摄入的卡路里不足1900卡 。 根据美国的研究显示 , 长期坚持饮食“八分饱”原则可以改善我们的心理健康状态和生活质量 , 从而我们的提高记忆力 , 降低心血管代谢疾病的风险 。 此外 , 坚持此原则还能减轻体重 , 降低体内的炎症水平 , 对健康长寿有很大的帮助 。
八分饱就是感觉自己饥饿感并不是很强烈了 , 对食物也没有太大的欲望了 , 但是还可以继续吃 , 这种情况大概就是七八分饱 。
3、食物种类多样
【冲绳老人的“长寿秘诀”很简单,吃什么、怎么吃很关键,了解下】冲绳人虽然说吃得不多 , 但是他们的食物种类却很丰富 , 每天大概要吃18种食物和7种不同的水果和蔬菜 。 主要都是豆类、杂粮、鱼类、海藻类等食物 , 而且大多都是热量低的食物 。 有相关的数据显示 , 如果摄入的食物种类越多 , 会更加长寿 , 食物种类多样化可以更好地满足我们的身体所需 , 提供多种营养物质 , 也可以避免因为种类单一 , 体内蓄积有毒物质 。 所以 , 建议大家平时的饮食也要多丰富些 , 尽量不挑食 , 也不要暴饮暴食 。
文章图片
综上所述 , 冲绳人的长寿除了基因之外 , 饮食是关键因素 , 所以 , 想要长寿首先就要保证良好的饮食习惯 , 保证食物的多样性 , 少吃油腻、高糖、刺激性食物 , 多吃粗粮和豆制品 。 此外 , 良好的生活习惯也不能少 , 戒烟戒酒、保证充足的睡眠
- 中国老年保健协会阿尔茨海默病分会(ADC)成立20周年纪念活动举办
- 天信医护:爱心陪伴夕阳美,幸福养老在社区
- 三少一多”老年人哪些事情,是要少做,又有什么事情是建议做的?
- 身体4大迹象早就告诉你,衰老来了,建议知晓
- 气血不足,整个人的状态都不好,有哪些食物可以调理吗?
- 天信医护:强化居家医护标杆意识 争做居家养老行业典范
- 关爱老人心理健康,我们可以做些什么?不妨看看
- 吃冬枣也是一门艺术,牢记这个食用禁忌,方可一年不变老
- 拥有健康血管的老人,通常有如下3个标志,建议知晓
- 四个时间点,老年人一起偷偷懒,降低患病风险