2、放慢吃饭速度 。
你知道吗 , 吃饭速度快的人更容易发胖 , 日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明:将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟 , 则试验者的食量从平时的693克减少到528克 。 一天三顿日积月累 , 这一差值将变得相当巨大 。
所以 , 这里希望大家记住两个数字:20分钟和5次 。
20分钟:从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟 , 也就是说 , 如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭 , 那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前 , 已经吃了过多的食物 。 回想一下 , 你是否在某天非常饥饿的时候 , 吞下两大碗米饭而没有饱的感觉 , 而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢 , 这就是因为吃饭速度太快 , 还来不及产生“饱”的感觉 , 记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱” , 一定要慢慢吃 , 即使是你时间紧张的工作餐 , 也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用 。
5次:吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关 , 要减慢吃饭速度 , 就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下 。 同时为了增加咀嚼次数 , 你可以在做汤面或者炒饭的时候 , 多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物 , 增加咀嚼的次数 。
- 卫生组织公布3种假粗粮,它正在“掏空”你的肾,男性尽量少吃
- 新冠预防药物研发有突破?中澳最新研究来了
- 从主任的红内裤谈谈循证医学
- 疾病|体内有疾,大便知道?上厕所出现4种情况,可能是疾病的信号
- 切掉的肠息肉,为什么还会复发?3个原因告诉你,别后知后觉
- 最新!曲靖麒麟区检出2例新冠肺炎初筛阳性人员,部分区域临时静态管理
- 极目锐评|36岁歌手嚼槟榔6年患口腔癌病逝,“恶魔果实”的危害不可再忽视
- 痛风“祸首”被查出,医生:炒菜常放这1物,铁打的肾也受不了
- 想在中国玩“套壳”?美媒表示:“沃尔玛的战略是失败的”
- 蔬菜中的“Vc之王”竟是它?辣椒可不只有辣!