长期失眠|睡不好？醒得早？睡眠质量差？2个小办法让你一觉到天亮

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你是不是觉得自己很久没有睡过一个好觉了？
一整个夜晚根本就没有睡着过，或者一点声音就能够醒过来，有时候好不容易睡着了却一直在做梦，跟没睡也没什么两样……
为什么，失眠总像牛皮糖，甩也甩不掉？
到底怎么做，才能甩掉这让人绝望的失眠？
这种失眠最难“甩”
中医认为失眠的病位主要在心，由于心神失养、神不守舍，而导致失眠。
如果遇事宜惊、多梦易醒，多为心胆气虚，主要症状有心烦不寐、多梦易醒，胆怯心悸，触事易惊，伴有气短，自汗，疲倦乏力，舌淡、苔薄，脉弦细。
另一种是虚火内扰，表现为潮热盗汗、五心发热，口干口苦，舌红苔薄黄、脉细数。这是一种阴虚、虚火内扰所造成的失眠。

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但实际上失眠还与五脏密切相关。其中最难“甩掉”的就是心肾不交。
这主要和现在很多人睡眠习惯不好有关，尤其是“熬夜爱好者”。中医认为，夜间11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人长期不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。
心肾不交者即便入睡了也容易出现多梦的情况，部分人群还有头晕耳鸣的表现。除此之外，在身体上还有其他一系列非正常的表现，如男性易出现遗精，女性易造成内分泌出现紊乱，出现潮热或易烦躁，易上火，小便比较黄。
长期失眠危害多
因失眠而产生的长期睡眠不足，会导致多梦、盗汗、易惊、怕冷、易上火、神疲乏力、少气懒言、食欲减退、消化不良、手足心热、烦热口渴、大便干……
最终这些症状会导致更严重的疾病——失眠、脱发、三高、生育能力下降、女性闭经或月经不调、加速衰老甚至癌症。
此外，长期熬夜会加重人心理压力，加上夜晚不休息耗伤阴血，造成阴血不足，影响神志，形成了一个恶性循环。最终使人神经衰弱、脾气变得暴躁、性格改变，有的长期失眠患者由于不能忍受痛苦，甚至抑郁，产生轻生念头。

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失眠调理怎么做？
赶走失眠到底应该怎么做？在这里给大家推荐几个温和调补的小方法~
1、多泡脚
众所周知，足底有许多保健大穴，多泡脚可以温经活络、活血散瘀，调节脏腑功能，安神助眠。
如何进一步提升泡脚安神助眠的作用？固生堂中医邀请中医药专家精心配比一款产品——失眠沐足方。
本方由15味药组成，包括磁石、茯神、刺五加、五味子、丹参、桂枝、夜交藤、合欢皮、酸枣仁、艾叶、山栀子、鸡血藤、川芎、知母、甘草。此方有助于清心除烦、补脾养气、滋养阴血。
针对偶发性或程度较轻的失眠患者，睡前用失眠沐足方泡脚，可释放压力、改善疲惫、疲劳的状态，一觉无梦到天亮。
沐足方怎么用？
应在饭后1小时再泡脚，舒服的状态是睡前拿出失眠沐足方一小包，用木盆或搪瓷盆开水冲泡，充分将药性融入水中。
由于此时水较为滚烫，恐烫伤足部。故建议在等待水温下降的过程中可将双足置于水面上熏蒸（不宜过近），以打开肌肤腠里，有利于药物吸收。
等到泡脚水到40℃左右，即可开始泡脚；泡脚时间也不宜过长，以15—30分钟为佳。
泡脚后用柔软的干毛巾擦拭干净，就可以舒舒服服的入睡了~

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2、安神睡眠膏
长期失眠累积下来的身体伤害，不能忽视。如何一边调理，一边改善失眠？这款安神睡眠膏，你也可以关注一下。