血糖|多吃粗粮能降血糖吗？忠告：4种“粗粮”或比甜食升糖快，了解下全麦面包|玉米|膳食纤维

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近几年患上糖尿病，高血脂等慢性疾病的人越来越多，让人们又重新审视起了自己的饮食，关注到了养生健康。这才发现原来吃粗粮对健康有好处，这让先前还遭人嫌弃的粗粮又重新被端上了餐桌。
有的人吃粗粮，血糖得到了一定的控制，但有的人吃粗粮，血糖却越来越高。不免让人产生疑问：吃粗粮真的能降血糖吗？不妨一起来了解一下吧。
导致血糖升高的原因有哪些？
1.不正确的饮食
不正确的饮食会导致血糖升高，三餐要控制好饮食。许多人认为饱了就能提供更多的营养，但不知道吃太饱会增加消化压力，反而会导致上腹部出现饱胀不适感。而且能量摄取多了没有及时消耗，就会出现肥胖、胃部功能下降、血糖升高的几率大。
此外甜食摄入过多，大量食用高脂肥肉等，不消耗能量，长期这样，就会出现血糖高的情况。
2.超重或肥胖
我们会发现生活中好多血糖数值偏高的人都是肥胖者，可以看出肥胖是导致血糖升高的一个重要原因。因为人的体重变大之后会对胰岛素进行抵抗，最终导致血糖升高。
3.运动量过少
现在一些上班族每天都是坐在那里，有时候一坐就是一天，长时间的运动量减少就会导致胰岛负担加重，造成血糖升高，适当运动之后反而能够帮助大家降低血糖。
4.经常熬夜
经常熬夜会让血糖升高，很多人不觉得两者有什么关系，其实，要调节内分泌，提高胰岛功能，同时延缓机体衰老，作息规律是关键。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见，充足睡眠对健康作用很大。
有部分人为了工作加班熬夜，有部分人通宵娱乐，忽略了保养身体的重要性。长此以往身体被拖垮，内分泌出现异常，衰老速度加快，胰岛素分泌量越来越少，血糖就会升高。
要控制好指标，远离慢性疾病困扰，关键是远离这些坏习惯。做到作息规律，早睡早起，每天要有七到八个小时的睡眠时间，而且尽量在夜间11点前入睡。
什么是粗粮呢？
粗粮主要是指没有经过精加工的粮食，一般情况下指面粉与大米以外的粮食，相对于平时生活中吃的白面、精米等细粮的一种概念。
基本上可以分为杂豆类、全谷物类、块茎类三类，杂豆类主要包括红豆、黄豆、红芸豆、绿豆、花豆以及黑豆等。全谷物类主要包括黑米、荞麦、小米、燕麦、紫米以及高梁等，而块茎类的则主要包括山药、红薯以及紫薯等。
吃粗粮的好处有哪些？
1.防治便秘
如果有便秘困扰的朋友，可以适当的吃一些粗粮，因为粗粮中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，使大便通畅。但是一定要秉持一个适度的原则，粗粮吃太多会加重消化系统的负担，容易引发消化不良。
2.防癌
粗粮还能降低患癌症的概率，有研究表明，一种存在于膳食纤维中的木质素能够起到吞噬细菌以及癌细胞的能力，有效控制和降低癌症发病率。