晚上不到10点就已经困了，凌晨3、4点就醒来，是衰老的征兆吗？衰老|失眠|疾病

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导语：失眠是日常生活当中特别常见的一种问题，很多人在失眠状态下会躺在床上翻来覆去都睡不着，或者是睡到一半醒了以后就没有办法继续入睡，这会使自己在第2天处于精神不佳的状态，甚至会容易增加一系列疾病发生。
而睡觉的时候总是频繁醒来，这是失眠患者最常见的一个身体症状，平时总是感觉自己的睡眠不真实，特别容易被吵醒，睡着之后甚至总感觉自己的大脑保持一定的警觉度，似乎是在睡觉，但又仿佛不再睡觉。

其实这种失眠症状称为“间歇性失眠”、“浅睡眠性失眠” ，根据《2021年运动与睡眠白皮书》其中的相关内容显示我国大约有超过3亿人存在着失眠的相关睡眠障碍问题。
根据调查结果显示在之前人们对睡眠问题的搜索率增长了43% ，而整体睡眠时间延长了2~3个小时。
在现如今的生活当中，在生活压力、经济压力以及手机成了熬夜必不可缺的兴奋剂等问题的双重夹击之下，很多城里人都有着睡眠障碍现象，其概率大约能够达到36% 。

01
每天睡几个小时最合适？
根据美国睡眠研究所的建议，以下是不同年龄段的建议睡眠时间范围：

新生儿（0-3个月）：14-17小时；
婴儿（4-11个月）：12-15小时；
幼儿（1-2岁）：11-14小时；
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时；
小学生（6-13岁）：9-11小时；
青少年（14-17岁）：8-10小时；
成年人（18-64岁）：7-9小时；
老年人（65岁以上）：7-8小时。

02
人为什么一定要有足够的睡眠？
充足的睡眠有助于维持身体的健康
在睡眠过程中，身体会进行许多重要的生理活动，例如恢复和修复细胞、增强免疫系统、维持新陈代谢等。
如果睡眠不足，身体就会出现各种问题，如免疫力下降、代谢紊乱、肌肉疲劳等，进而影响整个身体的健康。

充足的睡眠对人的情绪和精神状态有重要影响
睡眠不足可能会导致情绪不稳定，容易引发抑郁、长焦期虑睡等眠心不理足问还题会，使人难以集中注意力，影响学习和工作效率。
【晚上不到10点就已经困了，凌晨3、4点就醒来，是衰老的征兆吗？】充足的睡眠还有助于维持身体的内分例泌如平衡
生长激素的分泌在睡眠过程中达到高峰，充足的睡眠可以促进身体的生长发育。而睡眠不足则会影响身体的内分泌平衡，对人的寿命也有影响。
研究表明，长期睡眠不足会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，从而影响人的寿命。

03
睡眠不足会有哪些危害？