⑤过量进食后会觉得后悔、愧疚 。
如果符合以上几条 ， 那基本就是情绪性进食了 。
停止情绪性进食？
有四招！
?调节情绪 ， 释放压力
当出现闷闷不乐、不愿见人、焦虑、紧张等不良情绪时 ， 要学会自我调节 。
①尝试“蝴蝶抱”
这是心理治疗中的一种技术 ， 可以帮助缓解压力、自我放松 。
操作方法：两脚踏实地放在地板上 ， 闭上眼睛 ， 做几个缓慢而自然的呼吸 ， 双手交叉抱在胸前 ， 左右两只手交替轻拍自己 ， 做4~12次 。
②听音乐
人们在听轻音乐时 ， 让人快乐的多巴胺可提升9% 。

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③沟通
找自己的朋友、亲人等聊天 ， 与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一 。
④大喊
前往不会受干扰或者不会打扰他人的地方大声呼喊以宣泄自己抑郁的心情 。

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?抛开杂念 ， 专注品尝食物
专注于自己所吃的食物 ， 有意识地感受在吃什么、吃多少、吃得饱不饱、好不好吃 。
而且只有仔细咀嚼 ， 放慢进食速度 ， 身体才能及时接收到胃传出的饱腹信号 ， 防止饮食过量带来的身体不适 。
?降低自己暴饮暴食的几率
①保证一日三餐 ， 不要让自己太饿或者太饱 。
②保证在你生活触手可及的地方很少或没有垃圾食品 ， 很多时候其实不买就不会吃 。
?调整生活方式 ， 保持好的状态
每天坚持运动有利于身心健康 ， 研究发现每天35分钟的运动可降低17%的抑郁症风险 。
早睡早起不熬夜 。 睡眠不足会增加压力激素皮质醇水平 ， 让人更难以应对压力 。
养成良好的生活习惯、规律作息 ， 才能保证身体处于正常节律和正常内分泌状态 ， 提升身体各方面功能 ， 包括应对压力的能力 。
来源：南方农村报

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