右腿|波兰迷人模特，完美曲线，热衷高强度健身，肌肉让你更加性感

社会在进步，人们对于健美的态度也在改变，之前我们国人的审美非常单一，认为单纯的瘦弱就是美丽，其实美的定义非常多样化，不仅仅小家碧玉是一种美，热情奔放同样是美，宝贵的肌肉线条不仅可以增强身材的曲线美，同时让我们的身体也更加健康，欧美前凸后翘的身材逐渐被大众所认可，她可以让女性更加美丽、自信，身材的性感指数显著提升。

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健身教会我们最重要的事情就是身材管理，管理好自身的脂肪和肌肉，该纤细的部位纤细，该肉感的部位肉感，这就是健身最大的奥秘，来自瑞典的健身女孩名叫路易丝·埃拉(Louise Ella)，1992年出生的她今年刚满28岁，但是对于健身的理解已经非常深刻了，162厘米的身高，体重已经达到了惊人的135斤！按照常理来说，这样的女性必定肥胖臃肿，但是你看路易丝的身材依旧曼妙多姿，全身上下散发着曲线的美感，让人忍不住多看两眼。

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所以对于女性而言，体重的大小并不是衡量胖瘦美丑的唯一标准，只要你坚持运动与健身，时刻保持身材的曲线美，让自身前凸后翘、凹凸有致，那么你就是精致的微胖女神，而不是令人讨厌的“死胖子”，路易丝·埃拉是标准的D罩杯，同时臀围也达到了99CM，当然这两项指数放到一个135斤的女孩身上并不出彩，但是她的腰围只有63CM！胸、腰、臀堪称黄金比例，是完美的“沙漏型”身材，这点就非常难得可贵的了，纤细的腰腹与丰满的胸部、圆润的臀部形成鲜明对比，是无数女孩子羡慕的好身材。

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能够练就这样的身材，离不开路易丝·埃拉坚持不懈的锻炼，除了必要的有氧减脂运动外，她还坚持力量训练，通过高强度的硬拉与深蹲训练臀腿肌肉，所以你可以看出她的下肢十分强壮，臀肌紧实有力，曲线上翘饱满，标准的欧美肌肉大腿充满了爆发性，这是一种力量美、健身美，同时也是我们对于身材的极致追求。

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通过路易丝的例子你可以认识到，体重数字没有那么重要，大码身材同样能够凹凸有致，但是你想要拥有这样的曲线，就要在健身中下足工夫，将自己对于身材的管理做到完美，要记住一句话：“任何成功都不是偶然。”，美丽外表的背后充满了辛勤与汗水，好身材不是一蹴而就的，它需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制，没有十年如一日的坚持，没有一颗汗水摔八瓣的努力，这些都只是空谈。

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下面莲花老师健身分享臀腿锻炼的动作，自己的身材是最不会骗人的，如果你努力了，那么它也会有所改变，而如果你投机取巧、懒惰不动，那么脂肪和赘肉也不会凭空消失。

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动作一、画圈自行车组合（右）
锻炼部位：腿部、髋部、腰腹部
使用器械：瑜伽垫
动作介绍：
右腿画圈练习，仰卧到垫子上，双腿向下伸长，手臂张开，压向垫子，伸直右腿向上，准备画圈8次，8、7、6、5、4、3、2、1，尽量把右腿伸长，肩膀压到垫子上，最后1次画一个大圆圈，然后侧身转回来。
做右腿的单腿自行车伸展，依然是8次流动练习，屈膝向前，再向后蹬，还有6次，6、5、4、3、2、1，要向后用力蹬出，最后1次伸展收回来。