利用睡前15分钟，每天坚持做这6个动作，帮你练出马甲线原创文章

【利用睡前15分钟，每天坚持做这6个动作，帮你练出马甲线】原创文章，抄袭必究！
拥有清晰可见的马甲线是每个女生都梦想拥有的身材，而对于肥胖的女生来说，马甲线更是遥不可及的梦想。马甲线是现代女生都想要在减肥后身材所能够拥有的，但是往往生活中，一些身材很瘦的女生依旧是没有能够拥有马甲线的。所以这就说明了一点，也给肥胖的女孩子一个提醒，并不是身材瘦下来就能够拥有马甲线的。

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但是想要拥有马甲线的提前，那就是瘦下来，当你的身体体脂率达到了标准的体脂率以内，那么就说明了你很大的机会可以练出马甲线了，只要你坚持做腹部的训练，那么在1-2个月以内，你完全可以练出好看的马甲线身材。
而如果你的体脂率偏高，你首先要做到的就是减脂，再通过做腹部训练来练出马甲线，这样的效果才会更快，以及让你的马甲线身材更加的清晰可见。肥胖的人群在减肥期间要控制饮食之外，还需要通过坚持燃脂运动，消耗身体内多余的热量，促进脂肪分解，从而降低体脂率，让你的身材瘦下来先。

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当你的体脂率下降后，你的身材会变瘦，这时你再通过系统的腹部训练，针对腹部的肌肉群针对性地进行刺激和训练，从而塑造你的身材曲线，来练出马甲线。一般来说做虐腹训练的次数每周3-4次即可，不需要每天都做，因为肌肉也是需要时间去休息，从而修复和增长。

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今天笔者分享的这几个动作，针对腹部的各个肌肉群，比如上下腹直肌，左右腹斜肌以及腹横肌等，通过运动过程中对肌肉的刺激和撕裂，从而让你的肌肉纤维更粗，让你的肌肉修复和增长，以及让你的腹部线条感更明显。

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那么在运动前肯定是要准备一张瑜伽垫，来帮助我们更好地进行训练的。不少人懒得拿出瑜伽垫，想要在床上进行腹部训练，但是床垫是比较软的，对你的训练效果会有很大的影响。老老实实地准备一张瑜伽垫，利用睡前的15分钟进行这6个腹部训练动作， 2个月后你会看到你的马甲线出来了。这时你就可以趁着秋末展现你的“努力成果”了。
这个动作能够有效地刺激到上腹部的肌肉，首先仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲固定住，双手自然放在大腿上侧，做腹部卷起动作，腹部发力而不是腰部发力或者是臀部发力哦。上半身离地向上，注意颈部要固定，腰部不要离地。

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这个动作刺激到下腹部的肌肉。仰卧在瑜伽垫上，身体躺平，双手放在身体两侧，用腹部发力，同时让你的双腿离地向上抬起，动作不需要快，但是一定要稳。注意运动的过程中不要用你的臀部其发力，腹部发力才能够刺激到腹部的肌肉。而且运动到空间是要停留3秒，再往下回收，过程也是要用腹部的肌肉发力控制，而不是让你的腿部自由落下。

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这个动作着重刺激到左右两侧的腹斜肌。仰卧在瑜伽垫上，固定屈膝，腰部上半身向上抬起，左右手分别左右两侧触碰脚踝，在交替训练的过程中，屈体运动可以刺激到左右两侧的腹部肌肉，减少脂肪的堆积。