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这个动作是同时刺激到上下侧腹直肌 。 仰卧在瑜伽垫上 ， 双手向上伸直 ， 双腿伸直 ， 身体收紧 ， 双手双脚同时向腹部的位置抬起靠拢 ， 双手搭在小腿上 ， 再回复原来的伸直状态 ， 整个过程有点类似于卷腹的加强版 ， 但是这个动作是一个复合动作 ， 注意运动的过程是腹部的肌肉发力 。

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这个动作着重于刺激下半身肌肉 ， 俯卧在瑜伽垫上 ， 双手双脚撑起你的身体 ， 直臂撑起身体的状态 ， 然后双腿膝盖向腹部位置提起 ， 轮流进行这个动作 ， 能够有效地刺激到你的腹部肌肉 。 以及锻炼到你的身体稳定性 。

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这个动作可以有效地锻炼和刺激你的腹横肌 ， 要知道腹横肌是在腹部的中间位置 ， 属于核心肌群 ， 平板支撑可以最大程度地刺激你的核心肌肉群 ， 从而锻炼你的腹横肌 ， 而且平板支撑还可以有效地锻炼到你的身体平衡能力 ， 稳定性 ， 和控制你的体脂率 。 锻炼到你全身的肌肉 。

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