睡眠质量|男女“裸睡”有多舒服？试过的人可收获4个好处，别不好意思( 二 ) 运动|疾病

3. 是否醒后精神欠佳？
早上醒来时，并没有感觉到身体放松。反而觉得头晕脑胀、人一直迷迷糊糊的状态，或者有“起床气”会发脾气，甚至有攻击行为。

?4. 是否整天精力较差？
睡醒后，白天仍感觉到疲倦，会有昏昏欲睡的感觉，整天都无精打采。
5. 是否有睡眠不足？
睡眠时长经常不足6小时，睡眠时间也不规律。可能睡得早，起得也早。
如果以上5点经常有发生，那就说明你的睡眠质量可能确实不太好。而影响睡眠的原因则可能与以下这些行为有关。
·玩手机
有研究显示，关灯后使用手机至少30分钟与睡眠质量差、白天嗜睡、睡眠障碍等呈正相关。我国的一项研究也发现，睡前30分钟停止使用手机，可改善睡眠质量，减少睡前觉醒，改善情绪和工作记忆。
·吃宵夜
晚上新陈代谢缓慢，热量消耗减少，吃宵夜不仅容易导致热量堆积，身体肥胖，也会由于食物无法消化，影响睡眠，还可能由于脂肪堆积，导致空腹血糖、胰岛素、胆固醇升高，增加心血管疾病风险。

?·喝酒睡前饮酒会直接影响睡眠质量，因为酒精可抑制中枢神经系统抑制剂，扰乱整个睡眠状态，醉酒者容易在睡眠中醒来，使熟睡时间缩短。
·运动
运动有助于睡眠，但也要注意运动强度和时间，若临睡2小时进行运动，或运动强度过高，则容易使大脑更加清醒，反而不利于深度入睡。

?除了上述这些行为，影响睡眠也可能与疾病有关，如肥胖、抑郁症、精神负担、心血管疾病，若时由疾病导致的睡眠问题，建议及时就诊，以免耽误病情，陷入恶性循环。

参考资料：
[1
《裸睡有多爽，试试才知道！华西医生：这5类人就算了》.华西医生.2022-06-10
[2
《脱光光睡觉，睡得更香？裸睡的3大好处，有一个你绝对想不到！》.科普中国.2020-10-26
[3
《洗洗睡吧，竟是健康真理？！》. 梅斯医学 .2019-07-27
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