睡眠质量|男女“裸睡”有多舒服？试过的人可收获4个好处，别不好意思运动|疾病

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“我去朋友家过夜，才知道原来她晚上一直是裸睡的，她还强烈推荐给我。可是我总是迈不出那一步，总感觉皮肤贴着床单，有点脏脏的。 ”
“我大学的时候，第一次尝试裸睡，真的太舒服了！不知道是不是错觉，感觉睡得更香，皮肤更好。不过身边有朋友接受不了，总之谁试谁爽。 ”
2022中国国民健康睡眠白皮书显示，调查的9082的有效样本中，近三分之一的人表示有过睡眠困恼，入睡困难成为难题。
小九偷偷告诉你，裸睡说不定能让你一觉睡到天亮。

?一、裸睡究竟有多舒服？

裸睡，顾名思义就是不穿衣服着睡觉，不过严格来说，也分为全裸睡和半裸睡。半裸睡稍微“含蓄”点，会穿着内衣睡觉，而全裸睡，就相当“自由” ，全身没有束缚。
裸睡在初次尝试时，可能会觉得不好意思，然而一旦习惯这种睡法，你可能会有这些感受：
①舒缓紧张情绪
裸睡可在一定程度上舒缓情绪，缓解焦虑，尤其能够消除腹部内脏神经压力，促进血液循环。
②提高睡眠质量
裸睡使心情放松，对失眠有一定的安福作用，有助于进入睡眠，提高睡眠质量，让人第二天感觉到精神饱满。

?③利于皮肤代谢
裸睡可以使皮肤脱离衣物的束缚，皮脂腺、汗液腺正常分泌代谢，避免毛孔、毛囊堵塞出现的皮肤炎症等问题。
④保护私处
裸睡时，私处不易形成温暖潮湿的环境，可以保持干爽，有助于降低阴道病菌感染的风险，同时高温环境容易降低精子活力，裸睡则有助于降低生殖器温度，提高精子的形态和活力。

?二、裸睡有条件，不建议人人裸睡

裸睡这么“舒服” ，就真得不会引发健康问题？事实上，并不是人人都适合一丝不挂的睡觉。
1、皮肤敏感者
对尘螨等物质过敏者，不建议裸睡。床上用品不及时清洁，可能存在大量螨虫，皮肤直接接触过敏源，容易引起不适。
2、有关节炎或消化系统疾病
睡觉若不注意盖好被子，露在被外的关节、腹部等就容易受凉。而对于关节炎、胃肠疾病患者，都要特别注意部位的保暖。

?3、寝具更换不频繁
裸睡对于寝具要求较高，尤其是女性，若不经常更换、晾晒被单、床单，还是不建议裸睡，否则容易导致细菌感染。

?对于适合裸睡的人群，刚开始尝试裸睡的时候，可能没有安全感，反而容易影响睡眠。建议可分级裸睡，慢慢减少衣物，直到适应裸睡。

如果和家人住在一起，没有一个相对私密环境的话，建议还是不要裸睡噢，不然场面想想挺刺激的~
三、睡觉前，这4件事不要做
你的睡眠还好吗？怎么判断自己睡得好不好，不妨回答以下几个问题：
1. 是否入睡困难？
超过半小时迟迟无法入睡，在床上总是翻来覆去睡不着。
2. 是否睡眠连续性较差？
晚上睡不安稳，容易因为一点声音或动静惊醒（次数大于2次）；或醒来后，再次入睡有困难。