失眠|失眠使中老年人苦不堪言，失眠是怎么造成的呢？怎么做可以帮助睡眠？睡眠|中老年人|安眠药

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失眠是指睡眠困难、早醒或醒后再难入睡，严重者彻夜难眠，使人心烦意乱、疲乏无力，甚至导致头痛、多梦、记忆力减退等症状，使中老年人苦不堪言。
一、失眠的原因
造成失眠的原因大致可分为五个方面：
(1)环境因素
如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。
(2)心理因素
精神因素，如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。
(3)疾病因素
如各种疾病引起的疼痛、高烧、腹胀、便秘、尿频等。
(4)药物因素
老年人多患有这样那样的病，有些失眠则是由药物引起的，称为药源性失眠，只要注意调整剂量或采取-一些简单措施，失眠是可以预防的。能引起失眠的药物，常见的有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等。
(5)人为因素
如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。
二、助眠法
睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一枕黄粱。
古语云:“不觅仙方觅睡方” 。这里简介几法，对失眠者有助眠作用。每次可选1～3项。
(1)运动法：仰卧床上，脚尖前后运动50次。
(2)气功法：仰卧，两手放脐旁，右脚迭在左脚上，舌抵上颚，思想集中关元穴，呼吸通畅自然，脚上渐渐有麻的感觉，是快要入睡的先兆。
(3)晃海功：端坐在椅面，两脚分开与肩同宽，两手放在膝上，头要正，身要直，鼻与脐处于同一垂直线，松静自然地坐一会，再轻轻转动身体。方向是先从右边向右侧下俯身作弧线运动至脐，继而向左向上旋转，至身体正直的体位。正转36圈，反转36圈，最后恢复静坐。
三、治疗
据调查，在65岁以上的老年人中，大约16%的老年人经常服用安眠药。老年人常用安眠药进行催眠，不但害处很多，而且容易成瘾。为预防各种安眠药给老年人造成危害，应注意：
【失眠|失眠使中老年人苦不堪言，失眠是怎么造成的呢？怎么做可以帮助睡眠？】1、尽可能用非药物疗法纠正失眠。
2、勿单一用药。确需服用安眠药时，不要长期单一用药，应选择2～3种以上药物交替使用，失眠好转后应立即停药，可避免成瘾。
3、选用短效类安眠药。如速可眠为短效作用的催眠药，维持2～3小时，服后15分钟即能入睡，适用于不易入睡的失眠者。不要服用安眠酮、苯巴比妥等长效类安眠药。其他如眠尔通、利眠宁等安定药，久服可成瘾。成瘾者要科学撤药如果已经成瘾应在医生指导下，采用递减药量撤药法和轮换替代撤药法逐步停药，绝不可突然停药，以防发生各种意外。
参考文献：
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赵静波. 四大诀窍摆脱失眠困扰[N
. 中国医药报2021-08-31(004).
[2
赵勇. 对抗失眠可试试这些方法[J
. 健康向导202127(04):38.
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