医生|免疫力是最好的医生，别让免疫随着年纪老去，4个方法帮你提升( 二 ) 疾病|感冒|运动|新型冠状肺炎

免疫力低下的问题会反映在身体的健康程度上，使人出现精神上和生理上的问题。
?【医生|免疫力是最好的医生，别让免疫随着年纪老去，4个方法帮你提升】三、免疫力低下，身体会出现4大症状
那么，免疫力低下身体会出现哪些症状呢？
首先，免疫力低下的人总会觉得累，和别人做同样的工作任务，别人完成后依然精神抖擞，而你却蔫了吧唧的，感觉就像这一项任务把你的身体掏空了。
人的肠道是免疫体统分布的主要场地，免疫力低了，消化不良、腹泻等肠道疾病自然就来了，所以免疫力低的人往往有很多肠道疾病。
其次，当免疫力低下，对于病毒或外邪入侵的抵抗力就弱，容易出现感冒。
病从口入，我们吃进去的食物会经过口腔，如果其中夹杂着某些病原体，那么口腔就可能受到侵害。如果还有抽烟、喝酒的不良习惯，那么在免疫力低下的情况下，口腔溃疡的发生几率也会大大增加。
如果经常出现上述四种情况，那么就要注意提升免疫力了。下面给大家带了四个提升免疫力的建议。
?四、如何提升免疫力
提升免疫力要从饮食、运动、睡眠和精神四方面入手。
第一，保持营养均衡，不挑食，不偏食，给免疫细胞和免疫分子的生成提供充足的养分，并且多吃蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E、铁、锌、硒含量高的食物。
第二，经常锻炼。每周坚持5天，每天做30-45分钟的可使心跳加速的运动（如晚餐后散步），持续12周后，免疫细胞的数量会增加，免疫力能得到提升。
第三，保证充足的睡眠。研究人员指出，保证八小时睡眠时间的人比只睡四小时的人多50%的流感抗体。
第四，减轻压力，当压力来临时及时纾解，可以去做做运动、唱唱歌或者找人倾诉，以免让负面情绪影响糖皮质激素等的分泌，从而对免疫力产生不良影响。
免疫力低下的人，容易受到疾病的侵扰，但免疫力不是越高越好，而是要保持在一种平衡的状态。免疫力是身体的抵御外敌入侵和体内细胞“叛变”的军队，做好饮食、运动、睡眠和精神四方面的调整，这只军队就会越来越强。
参考资料：
[1
《40岁后免疫系统最易崩溃，护好免疫力就是最好的“抗癌药”》生命时报.2019.01.15
[2
《原来这才是免疫力下降的原因》人民网.2021.08.26
[3
《免疫力是世界上最好的医生， 9个方法激活它》人民网.2019.05.02
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