胆囊|老年人睡觉时腿抽筋，是缺钙吗？错！还有这4个原因，别轻易忽视( 二 ) 肝脏|删除|侵权

?2、营养运动要均衡
补钙的同时，维生素D、维生素K等营养素也要均衡摄入，这些物质能够促进钙的吸收，还要适当的进行户外活动，多晒晒太阳，更有助于促进钙质的吸收。
3、睡前补钙效果佳
最佳的补钙时间是临睡前，可以在晚饭后半小时之后进行补钙。
这是因为晚上睡着时血钙水平更低一点，这个时候补钙效果更好。不过要注意同时要多喝水，增加钙质的溶解，以便更好的吸收。
4、补钙要适量
《中国居民膳食指南》建议：成年人每天最好钙的摄入量在800毫克左右，不能超过2000毫克，可能不利于身体健康。

?钙元素作为人体重要的一种营养物质，对身体健康很重要，不过发现腿抽筋并不一定就是缺钙导致的，也可能其他疾病发出的信号。
平常一定要注意补钙，但最好选择食补，而且要在补钙的同时保证营养、运动均衡。补钙还要注意适量，建议在晚饭半个小时后补钙为宜。

?参考资料：
[1
《【关爱老年人】十个老人四个缺钙》.山东第一医科大学第二附属医院.2021-12-30
[2
《老年人腿抽筋，不一定就是缺钙，还有几个原因也要注意》.医学界内分泌频道.2022-08-05
[3
《补钙不吸收也白搭！科学补钙的方法在这里！》.中南大学湘雅医院.2022-05-26
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