胰岛素抵抗|一旦查出血糖高，少碰二物，改掉三习，做好四事，降低血糖少生病

高血糖，“五高”之一，严重损害健康。近年来，越来越多的人，在体检时，发现血糖偏高了。此时，若不改变生活方式，血糖长期居高不下，易诱发糖尿病等并发症。

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正常情况下，人体空腹血糖＜6.1 mmol/L，餐后2h＜7.8mmol/L。空腹血糖偏高，介于6.1~7毫mmol/L之间，被称为“空腹血糖受损”。空腹及餐后血糖均偏高，介于7.8～11.0mmol/L，被称为“糖耐量受损”。这两个标准，只要符合其中一个，就可诊断为“糖前期”，需格外注意控血糖。

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一旦出现下面几个异常情况，小心血糖高了1、伤口难愈合。2、饭后容易犯困。3、无缘无故皮肤瘙痒。4、手脚有麻木、刺痛感。5、经常口渴，多尿起夜频繁。6、疲劳，全身乏力，精神萎靡。7、无缘无故视力下降，视物模糊。8、食欲亢进，经常感到饥饿而多食。9、食量正常或增加，但体重下降消瘦。

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一旦查出血糖高，少碰二物，改掉三习，做好四事，降低血糖少生病少碰二物1、饮料饮料，深受人们喜爱，但血糖高的人，一定要远离。饮料会让人更愿意摄入高糖、高热量的食物，其中含有的焦糖成分会引起人体内代谢紊乱，如果摄入的饮料太多，可能导致胰岛素抵抗，增加胰岛的负担，胰岛会蔓延周期性的调节，一旦调节次数多，就会使胰岛发生问题，引起血糖升高，增加糖尿病风险。

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2、啤酒血糖高的人，要远离酒饮，尤其是啤酒。啤酒中的碳水化合物主要是麦芽糖，会快速进入体内消化吸收，从而升高血糖。另外，麦芽糖的升高血糖能力跟葡萄糖相当，所以，血糖高的人，一定不要碰啤酒，切莫贪杯。

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改掉三习1、吸烟一旦查出血糖高了，要尽早戒烟。相关研究显示，长期吸烟者2型糖尿病发病风险比不吸烟者高15%~30%。与此同时，研究还显示，吸烟越多、开始吸烟年龄越早，发病的风险也越高。所以，查出血糖高时，就要坚决戒烟了，越早越好。

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2、熬夜睡眠，对于调控血糖，有着重要的意义。因此，查出血糖高了，还要避免熬夜，保证充足的睡眠。一旦睡眠不足，可促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。

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3、久坐很多人，工作忙，一坐就是一天。然而，久坐不动，会加重胰岛负担，使得血糖升高。数据显示，久坐时间每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。所以，一定要改掉久坐的习惯，每坐下45-60分钟，就起来活动一下。

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做好四事1、饮食要吃对饮食，对于人体血糖的影响很大。一旦血糖高了，饮食上，一定要合理搭配。品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。香味淡一点，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。

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2、喝点代茶饮补充水分，能保证身体新陈代谢的效率，加速糖分的消耗，维持血糖平衡。用一些小植物泡水代茶饮，对于控制血糖，减少并发症，是不错的选择。华花苗桑叶茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，华花苗，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。