胰岛素抵抗|一旦查出血糖高，少碰二物，改掉三习，做好四事，降低血糖少生病( 二 )

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桑叶，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病“三多一少”，以及预防糖尿病的并发症。现代药理研究表明，桑叶的有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。经常用二者搭配泡水，对控制血糖，防并发症有益，是日常不错的代茶饮。3、控制好体重

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体重，也会影响血糖的健康。超重、肥胖，会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率，尤其是腹型肥胖，危害更大。因此，一定要注意减掉腰围，保持正常的体重。4、调节好情绪

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大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。血糖高的人，为了健康，还要做好这几点1、多运动运动建议，遵循“1357”原则：1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次。运动强度，脉搏应控制在：（170-年龄），这样运动则为有效且安全的。每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。

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2、食早餐血糖高了，三餐一定要规律，定时吃饭，尤其是早餐一定要吃。吃早餐是控制血糖很好的方法，早餐可选全谷类面包、酸奶、低脂奶酪等。

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3、控血脂血脂高在一定程度上，也会去影响血糖水平，甚至是增加糖尿病的风险。所以，血糖高的人，一定要格外注意调节自己的血脂。

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4、心放松人在高度紧张的状态下，体内的血糖、血压值都会不受控制往上涨，这时候如果你能学习紧握拳头，深呼吸，听音乐等方式来放松自己，血糖也会慢慢的随着你的情绪放松降低下来。

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5、举哑铃有哑铃的可以举哑铃，没有可以拿一本书或者一瓶水，举到左右耳之上的位置即可，每周锻炼两到三次，每次15到20分钟，这样可以增加肌肉的容量储存，降低血糖水平。

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6、勤检测血糖高的人，坚持定期监测很必要。通过定期监测，不仅有助于控制血糖，更能预防和缓解并发症的进展。

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