三角肌|普通人健身，这个动作还是别练了，浪费时间

在健身的时候，受时间限制，一个普通人是不会有一整天的时间，耗在健身房的。
在浩瀚的训练动作中，如何找到最好的动作，这因人而异。

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然而，找出不适合日常健身或对体形变化影响不大的动作，则更容易、更具普遍性。
我们先来谈谈今天，在练习肩部三角肌腱时，最好不要做动作——哑铃前平举。

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当然，这并不是说这个行动是完全无用的。毕竟，只要你运动，肌肉就有拉伸和拉伸的动态过程，也有刺激。
只是三角肌前部的刺激太少了，你需要练习。你可以选择其他更有效的行动。时间有限。别浪费了！

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那么，为什么这个行动没有那么有效呢？什么行动可以取代它？
一。在训练中的肌肉参与方面
众所周知，重力的方向总是垂直于地面的。三角肌脚趾与地面的夹角越小（越接近平行），器械在肌肉上的重量就越大。任何学过物理和力学的人都应该清楚这一原理。

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这里还有两个动作要与哑铃式前举相比较，你会发现哪一个动作在三角肌前举的参与度更高。
当我们以站立的姿势做这个动作时，不管手臂是向外旋转还是向内旋转，三角肌腱的前侧都接近与地面垂直的角度，而中间三角肌腱上升到水平时则更平行于地面。

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因此，在这个过程中，除了前三角肌外，中三角肌也参与了力量的发挥，而且参与度高于前三角肌。
当你的手臂成直角时，很明显三角肌脚趾在最低点与地面平行。它受到的力接近哑铃（或杠铃、器械等）的全部重量。

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然而，三角肌中间束转向背对位，与地面的夹角较大，参与度大大降低。
显然，当我们仰卧时，我们的三角肌腱的位置几乎与地面平行，所以从这个角度来看，虽然我们更习惯于加强胸部肌肉和三头肌，我们使用的是卧推的动作，但其三角肌腱的参与度要高于前提。

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躺在一张手推车上，或者垫子上，它与肩膀和其他与之相关的肌肉群相对隔离。
这是我们的直觉。肩推和卧推比前平推更能优化肩-趾内翻。

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然而，国外已经进行了一组关于三角肌前束收缩率的肌电图实验（肌电图）。很明显，推肩时前路收缩率比前平举时要高，即刺激性更强。

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无论是想达到更好的肌肉强化效果，还是仅仅想满足自己对大体重的追求，99%的健美运动员都会选择慢慢增加自己的训练体重。
但实践经验告诉我们，用同样重量的器械进行抬肩推和卧推几乎是不可能的。

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而从数据上看，如果你在之前的平举中能举起10磅左右，那么你的肩部推举可以达到60磅左右，是之前平举的6倍左右。