保护视力需坚持“20-20-20”原则（图）( 二 )

防蓝光眼镜能预防近视吗？
正确坐姿：“三个一”预防视疲劳
“很多家长来门诊会问医生，防蓝光眼镜是不是能预防近视？目前社会上存在着对蓝光危害的过度解读，而实际情况是没有证据支持防蓝光眼镜可以预防近视，但蓝光确实有好坏之分。 ”李丽华说， “波长在445纳米到505纳米的蓝光被称为有益蓝光，它有调节生物节律的作用，可以改善情绪、提高认知能力以及调节睡眠。而波长在385纳米到445纳米之间的蓝光，被称为有害蓝光，它可以穿透角膜、晶状体直达视网膜，长时间高强度暴露在短波蓝光下，有可能对视网膜造成损伤。可以说，防蓝光眼镜既不能预防近视的发生，也不能减缓近视增长，充足的户外活动、良好的用眼习惯，才是预防近视的有效方法。 ”
李丽华还提醒家长，在家学习的孩子一定要“目”浴阳光，家长要确保孩子在阳光下的户外活动，每天不低于1小时，最好达到两小时。此外，可以适当做眼保健操、晶体操。眼保健操力度要适中，以感觉到轻微酸胀为宜。如果在家学习自觉眼睛干涩，也可以采取多眨眼、热敷眼睛等方法来缓解，不要擅自滴各种眼药水。
李丽华说，正确的学习姿势对减缓眼睛疲劳非常重要。观看屏幕听课时，孩子可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸；读书写作业时，读写姿势要保持三个一，即“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一2寸。
【保护视力需坚持“20-20-20”原则（图）】为确保孩子在家能够保持正确的读写姿势，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。可调式书桌椅可以根据“坐于椅子、凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3至4厘米”的原则，调节桌椅高度。没有可调式书桌椅的，若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫。桌子或椅子过矮时，可将桌子或椅子垫高。一定不要躺在床上或沙发上视屏学习。