65岁之后我们能为自己的身体健康做些什么呢？一文科普下 _健康小知识

老年人的健康倍受全家的关注，尤其是患上慢性疾病的老年人，为了避免病情往不好的方向发展，老年人会定期测量血压和心率。
血压和心率这两个指标如果出现了异常，要尽快去医院检查，血压和心率之间是有联系的，如果心脏泵血的力量不够，器官等得不到血液的滋养，血管流动速度较慢，就会出现低血压。
心脏和血压是密切相关的，如果心脏出现了问题，血压值就会出现异常，所以老年人要关注自己的血压和心率。

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【65岁之后我们能为自己的身体健康做些什么呢？一文科普下】0165岁后，标准血压和心率是多少？看看你是否达标了？
血压：
高血压是导致心血管疾病的危险因素之一，《中国高血压防治指南》指出：65岁以上的老人，血压的诊断标准没有发生变化，但治疗目标发生了变化。
标准的血压是收缩压小于120mmHg ，舒张压小于80mmHg ，正常高值是指收缩压在120-139mmHg之间，舒张压在80-89mmHg之间。
65岁以后的老人，血压要降到150/90mmHg以下，如果情况允许的话，可以将血压控制在140/90mmHg以下。

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心率：
65岁以后的老年人，标准的心率是每分钟60~100次，若每分钟超过100次，那么就是心动过速，小于60次那么就是心动过缓。
心率受到情绪、饮食、睡眠、疾病、药物等因素的影响，如果情绪紧张，刚运动完，那么几率就会增快，每分钟超过100次是正常的。
在安静休息或者睡眠时心率会变慢，每分钟会少于60次，这也是正常的现象，判断心率是否正常，要结合患者的状态来综合评定。

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0265岁以后，做好三件事，或能助你控制血压、稳定心率
多喝水
随着年龄的增长，膀胱容量减少，排尿会变得频繁，很多老年人为了减少起夜的次数不敢喝水，这样容易导致夜间血液浓度上升，流动变慢，发生心梗和脑梗的几率增高。
所以老年人该喝水还是要喝水的，只是在晚上睡觉之前不要大量喝水就可以，晚上起夜的时候，可以在床下准备一个尿壶，方便排泄。
限制烟酒
经常吸烟喝酒会刺激心脏和血管，加快血管的衰老，减弱心肌力量，经常吸烟会导致血管收缩，容易诱发心力衰竭，经常喝酒会导致血液变得浓稠，血压升高，引发心脏疾病。

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重视饮食
老年人要多关注养生，不要胡吃海喝，尽量选择有营养清淡易消化的食物，不要过度节食，保证营养物质，全面摄入身体才有足够的能量，少吃脂肪含量高的食物，不然会增加血管和心脏的负担。
0365岁之后我们能为自己的身体健康做些什么呢？
保证充足的睡觉，减少熬夜
老年人晚上容易失眠，早上还容易早醒，想要身体健康，要保证每天充足的睡眠，足够的睡眠有助于身体机能的休息。
长期熬夜会导致身体的抵抗力下降，还会导致内分泌紊乱，不管是老年人还是年轻人，都不要熬夜，熬夜不仅伤身体，还容易猝死。

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保持心态平和
很多老年人容易动怒，会因为一些鸡毛蒜皮的小事争吵半天，所以平时一定要放宽心，学会让心静下来，保持心态平和，才有利于身体的健康。