如果有一项事情明知道危害大还会去做的|秋冬熬夜很伤身，没有侥幸！要想睡眠养生，抓住4个关键时辰！( 二 ) 如果有一项事情明知道危害大

1、子时(23:00-1:00)
凡十一脏皆取于胆。 ——《黄帝内经》

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足少阳胆是影响人健康最重要的源头，每天的子时就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备睡觉，对健康最有帮助。足少阳胆对应相火，相火要归位，要藏在肾水当中才能化生元气，这是人身体的根本。
这时候不睡觉，会出现火不归位，表现在身体上就是嘴巴口苦，容易叹气，无精打采，皮肤干燥等，长期以往，相火离位，不能化生元气，就会肾气虚寒。

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根据《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴” ，是一天中阴气最重的时候，所以也是睡眠的最佳时机。
2、丑时(1:00-3:00)
卧则血归于肝。 ——《黄帝内经》
这个时间如果还在熬夜，会发现眼睛又干又痛，而且脾气会很差，经常处于暴躁不安中，肝为将军之官，藏血，肝体阴而用阳，而人卧则血归于肝，如果丑时还不睡觉，则血不归于肝，而肝木就会失去血液的濡养，就会容易导致肝木疏泄失常，而出现烦躁易怒，头痛等。

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3、寅时(3:00-5:00)
肺者，相傅之官，治节出焉。 ——《黄帝内经》
此时是肺经经气当旺之时，肺可以调节五脏六腑之间的协作，好比宰相扶助皇帝一般，调节我们的身体。

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如果肺气弱，这个时间段睡眠会比较浅，影响我们讲话的气道和做事的魄力，肺属金，肾属水，而五行讲金生水，肺金为肾水之母，肺气弱，长期睡眠不足，久则及肾。
4、卯时(5:00-7:00)
大肠者，传导之官，变化出焉。 ——《黄帝内经》
大肠为六腑之一，六腑以通为用，实而不能满，故大肠为传导之官，主传导糟粕，把大便排出体外，故而我们在起床之后，如有排便的习惯最好，相当于疏通我们人体这个“管道” 。

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所以如果时间充足，晚上23点睡下到第二天7点是最好的，倘若时间不足，那么23点~3点之间，最好也要保证睡眠。像是经常熬夜到两三点的“夜猫子”们，是时候改改这个熬夜的习惯了。如何睡得更安稳
有一部分人是因为想熬夜，不舍得睡觉，觉得晚上的时间更为安静珍贵，而让他们早睡也是可以睡着的，这部分人只能奉劝您早点睡觉，对身体健康负责。
还有一部分人，是被迫熬夜，要么是加班工作，即使再困也睡不了，另一部分，是早早躺在床上也翻来覆去睡不着，无论是青年人还是中老年都有这种情况。

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补觉
对于加班熬夜的工作者，若是想要补眠，我们可以选择在中午11点~13点，这时是天地阴阳转换的时候，这个时间睡半小时，可以让我们身体的气血平稳度过这个转换期，堪比其他时间睡半天。
再者要注意的，便是即使熬到三四点，也要保证九点前起床，吃上一顿早餐，让我们胃里有食物，最好吃些清淡的。如果起来后觉得疲惫不堪，可以用手梳一梳我们的头部，帮助我们放松，驱散疲惫，让头部气血更充盈。