“最懂糖尿病的人”向红丁，生前留下的五句抗糖良言，糖友请收藏食管炎|内科

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作为糖尿病患者，大多都听说过已离世的向红丁教授。他生前是北京协和医院的主任医师，他首创了“三五防糖法” ，他提出的糖尿病“五驾马车”之说红遍全国，深入人心。
今天，让我们回顾一下向红丁教授生前留下的抗糖良言，这些建议深深地影响了我们对待糖尿病的态度。

一、为什么会得糖尿病？
【“最懂糖尿病的人”向红丁，生前留下的五句抗糖良言，糖友请收藏】糖尿病并不是无缘无故出现的，而是由自己的不良生活习惯和饮食习惯所引发的。过量摄入糖分、高脂肪食物和缺乏运动等因素都会增加罹患糖尿病的风险。
在以前人们生活贫困，也锻炼出了国人扛饿的本领，旧时的中国人吃上一顿饱饭可以饿上两天，很能抗饿。这种抗饿的基因支持了贫困的国人活了下来。
现在生活条件好了，人们生活富裕了，就开始大吃大喝起来，而身体里存在的抗饿基因还在不停地积攒能量，所以多吃几天饱饭，就会长胖，血糖也开始升高了，糖尿病也就出现了。
所以大家吃饭还是应该悠着点，要吃得穷一点才行。

二、糖尿病是自己作出来的。
首先人们对糖尿病知识很是缺乏，可以说一点不了解。所以不知道怎么查和预防，有些人甚至等到出现了很严重的并发症才开始重视起糖尿病来。
其次吃得多而动得少。不少人偏爱肥甘厚味，致使热量摄入太多，血脂、血糖、血压上升。而现代人体力活动大大减少，出门有车，上楼坐电梯，几步路都懒得走，这样容易长胖，诱发糖尿病。
还有就是现代社会人们压力剧增，长期处于紧张焦虑的心理状态下，使得升高血压的激素过多分泌，加上无规律的生活习惯，最后就导致了血糖上升。

三、如何预防糖尿病呢？
运动被称为干预糖尿病的奇药，通过运动可以改善胰岛素的敏感性，让胰岛素的抵抗力减少，起到帮助控制体重的作用。
有氧运动和力量训练都可以作为糖尿病患者的运动选择，但要根据个人情况和医生建议来制定运动方案。坚持适量的运动，将会给糖尿病患者带来意想不到的好处。

四、预防糖尿病，建议大家常量量自己的腰围
腰围大意味着肚子大，而肚子大的人腹部脂肪也就多，所以我们经常可以量量自己的腰围，控制好自己的体重。
五、除了运动，饮食同样是糖友们控制疾病的重要环节。
究竟糖尿病人应该如何吃，吃什么，怎么搭配呢？
首先，糖友们应该避免过量的糖分摄入，尤其是简单糖和高糖食物，如糖果、甜点等。应选择低糖或无糖食品，并适量控制总的碳水化合物摄入量。
其次，粗杂粮对于糖尿病人来说非常重要。粗杂糖中富含膳食纤维，从而可以降低血糖水平、减缓食物在消化道的吸收速度，有利于控制血糖波动。
糖友们可以通过增加蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维的食物来改善饮食结构。

此外，糖友们需要注意合理搭配食物。选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质食物，并结合全谷类、蔬菜、水果来摄取各种营养素。