提高免疫力不是那么难！做到这4点，大家都能做到！

免疫力低下，人们就容易生病，所以不管是老人、孩子，还是年轻人都应该保证我们的免疫力。
如果是衣服能保护我们，这算是一道屏障；那么皮肤也能保护我们算是一道屏障；免疫力其实就是我们的最后一道保险屏障。
传统医学讲：正气存内，邪不可干。

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说的都基本上是一个意思，免疫力可以简单地理解为就是正气；导致疾病的细菌、病毒、高危因素等等就是所说的邪气。
那么到底是吃点什么保健品，买点什么好东西吃；或吃点什么药物，打点什么点滴，能提高我们的免疫力呢？
其实，如果这样想，那就错了，要么是把免疫力想的太简单，要么就是把免疫力想的太复杂。我们要保证我们的免疫力，做好四点，而且是大部分人都能做到的四点，就能保证一个人的免疫力：吃好、睡好、动好、心好。
一、吃好

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吃好，并不是吃什么山珍海味，吃什么保健品，而是全面的多样化的饮食，不挑食。
把握低油低盐低糖低精细粮的原则，食物尽可能多样化。
我们结合《中国居民膳食指南》给出大家以下具体健康，每天饮食尽可能12种以上的食物，每周尽可能25种以上的食物。
每天：
1个鸡蛋；300-500g奶；1500-1700ml水；200-300g粮食，其中50-150g全谷物， 50-100g薯类；300-500g蔬菜；200-350g水果；≤5g盐；25-30g油；120-200g肉，每天吃至少两次鱼肉；1把坚果。
肉蛋类：每天1-2种肉类，一周5种以上（猪牛羊鸡虾各种鱼）；
主食：一天选择3种，一周选择5种以上；
蔬菜、水果、菌类：一天5种，一周10种以上；
奶、大豆、坚果类：一天有2种，一周5种以上。
二、睡好

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睡好不代表一定要早睡，或一定要睡多。
研究发现睡得太早，睡得太晚都有一定的风险；睡得太多或睡得太少，也会增加一定的风险。
更多的研究建议，每天11点左右睡觉，每天睡7-8个小时比较合适；如果有午休的习惯，可以睡30分钟左右。
当然比如睡觉的具体时间，和具体时长。睡眠质量更为重要，也就是说每个人要根据自己的生物钟，可以早睡会，也可以稍微晚睡一会，但要保证睡眠质量，第二天能够精精神神的上班、学习、工作。
保证睡眠要有一个好的卧室，好的枕头，好的环境；睡前不要激动，不要喝茶或咖啡，不要吃得太多，可以喝点牛奶。如果睡眠无法保证，那么就需要咨询专业人士了。
三、动好

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久坐不运动，我们的机体就会逐渐虚弱，最简单的观察就是，长期不运动，我们上楼、干活的时候，就可能会气喘吁吁。
研究发现久坐不运动带来的不仅仅是肥胖、大肚腩；而且久坐不运动会导致动脉粥样风险增加，进而增加心脑血管疾病的风险。
所以不管是老人还是孩子，都应该坚持适当的运动，具体运动因人而异；根据自己的体力和身体条件，选择自己能够坚持，并且喜欢的运动，比如说跑步、骑车、游泳、打球等等等等。
每周5次，每次不少于30分钟，总共运动时间不少于150分钟；运动的时候心率一般建议170-自己的年龄；或者运动的时候能说话，不能唱歌。
四、心好