早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？劝告：2种水，不建议空腹喝( 二 ) 空腹

太烫的水

我们的食道是非常脆弱的，所能耐受的最高温度为65℃ ，摄入过烫的水容易引起食道黏膜损伤，继而增加癌变的风险。《柳叶刀·肿瘤学》上发表的研究明确指出，长期饮用65℃以上的热饮，会显著增加食管癌的发生风险。

荔枝

荔枝内有一些可降血糖的物质，在空腹时食用容易导致一些代谢酶受到抑制，很容易引起低血糖性脑病发生，而且荔枝甜度高，老年人、儿童、糖尿病人建议不要空腹吃，而且也要少吃。

酒精在任何时候都不建议喝，尤其是空腹状态下，饮酒会导致胃粘膜受到不良刺激，容易诱发胃炎、胃溃疡发生，且空腹饮酒还更容易喝醉，长期喝酒，罹患肝癌风险增加。

冰水

【早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？劝告：2种水，不建议空腹喝】本身胃肠道功能不好的人，在空腹状态下饮用冰水，很容易刺激胃肠道痉挛，引起胃痛、腹泻等。
四、起床后，按顺序做好5件事有益健康一日之计在于晨，如果在起床时可以注意好这些细节，可以让你的一天有个健康的开始。
1、赖床5分钟
晨起时马上起身很容易头晕眼花，建议可将闹钟定早5分钟，给身体一个缓冲的时间，充分活动关节、身体后再缓慢起身。高血压的中老年人尤其要注意这一点。

2、上厕所
在早晨起床时，身体有个起立反射，此时肠道蠕动速度会变快，更容易有便意。建议晨起后可去卫生巾待一会，让自己养成晨起排便的好习惯。
3、洗脸刷牙
晨起后刷牙可帮助减少口腔内的细菌，预防口腔问题出现，注意刷牙一定要仔细，刷够2分钟。洗脸则可帮助人快速清醒，减少皮肤表面的油脂，让人变得更加清爽。

4、喝杯温水
起床后喝杯温水可缓解口渴，还能帮助身体补充水分、稀释血液，建议晨起喝一杯200ml的温水，注意要分成少量多次的喝。
5、吃早餐
早餐是三餐中非常重要的一餐，注意要吃饱吃好，至少保证有水果蔬菜、全谷物、蛋奶类食物，保证身体可摄入多样化的营养元素，为早晨的学习和工作提供动力。

早晨起来后是先刷牙还是先喝水其实没有绝对的对与错，主要是看个人习惯，对此不必过于纠结，但上述的几件事，在晨起时建议都要做哦！

参考资料：
[1
《香蕉、牛奶、柿子、番茄不能空腹吃？华西专家说，你们又遭伪养生豁腾儿了！》.四川大学华西医院.2020-11-16
[2
《再饿，这几种东西不能空腹吃！》. 武汉协和医院.2022-04-01
[3
《一天有两个“排便黄金时间”！消化科医生：有助预防肛肠疾病》.生命时报.2021-04-08

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